睡前瑜伽體式介紹 瘦身美體時刻不能放鬆

來源:站酷作者:Panom

一、伸臂舒腰式。面部朝東坐在瑜伽墊上，腰部以上直立，左腿彎曲，右腿置於身後伸直。然後雙手往上伸直，在頭頂處擊掌，腰微微向後彎，目光看向雙手，然後換另一邊方向。這個動作主要鍛煉的是你的腰部還有頸椎。上了一天的班，難免感到腰部和頸椎的僵硬，這個動作能舒緩腰和頸椎的肌肉。

二、單腿式。長期久坐，腿部血液循環速度過慢，這個動作能幫助塑造小腿線條。面部朝上躺在瑜伽墊上，一邊腿抬起，與上半身形成九十度，然後向左邊擺動三十度，向下擺動三十度，向右擺動三十度，整個過程中一直保持足尖綳直，完成動作後換另一邊腿。

下面的兩個動作都需要用到健身球來輔助我們完成。

三、首先平躺，兩邊小腿夾住瑜伽球，然後上半身直立，小腿夾住健身球向上抬，手臂伸出抓住腳踝。這個動作能很好的集中我們的注意力，鍛煉身體的協調性，讓你放下一天的思緒。

四、小燕飛。面部朝地平躺在瑜伽墊上，雙臂前伸保持平行，雙腿打開，用小腿的力量來夾住瑜伽球。然後雙臂上斜上方伸展，小腿隨後也抬起，保持瑜伽球夾在小腿側不掉落，保持3—5秒鐘即可放下。一共做3組，每組5次。在做的過程中，調整好呼吸。

上面的這些睡前瑜伽動作，動作舒緩，不會出汗，適合在睡覺前花上二十分鐘來練習，同時適當的睡前運動還能幫助我們迅速入睡。

【伊秀原創，未經允許謝絕轉載！】

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