跑步正確的打開方式，從眼睛到踝關節，甚至心境，你做的對嗎？

跑步的正確打開方式

眼睛：抬頭，眼睛正視前方。低頭會導致身體前傾，加大對下背部的壓力，導致損傷。正確的姿勢對呼吸等均有益；

心境：放鬆。不要過於刻意地考慮身體每個部分的姿勢是否正確，跟著感覺走，每個人生來就有跑步的天賦，我們的身體是最強的跑步機器；

下巴：放鬆，張嘴。這種方式將使你通過鼻子和嘴部共同呼吸，給身體提供更多氧氣，增加能量的供應；

肩部：自然下沉，放鬆。在跑步中，如果肩部始終保持緊張狀態（聳肩等），會浪費身體的能量；

手：半握拳。想像食指和拇指間握著一根薯條。保持手部肌肉的放鬆，節省身體的能量；

背部：保持身體直立，不要彎腰。正確的姿勢有利於你的呼吸，促進血液循環，並減少受傷的風險；

踝關節：稍向前傾；

腳：研究還沒有定論，前腳掌、腳後跟或腳中部，到底哪種更好。

沒有適合所有人的「步態」，強行改變你原有的步態將會導致受傷。與其關心雙腳如何落地，你更應該關心的是：雙腳落地的頻率。提高你的步頻，將會減少受傷的風險！

跑步時請保持體力循序漸進，無論是在APP上記錄還是自己手寫，可以將跑步與其他運動一起制訂一份計劃，每達成一次做個記錄會讓你有成就感。

剛開始跑步不在於強度，而在於鍛煉你的耐力，看你能堅持多久。

從10分鐘或者20分鐘逐漸增加，這一過程必須是你能夠接受的強度。

這樣逐漸增加持續一段時間之後你會越來越享受跑步的過程。

最初你可以一周跑3次，時間完全由自己身體來掌握。

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