瑜伽新手最適用的6個體式，引導你叩開瑜伽的大門

對於剛開始練習瑜伽的新手來說，不是所有的體式都是適合的。那麼對於初學者來說哪些體式最適合練習呢？以下是6個基本體式，讓初學的你能打好瑜伽基礎。  

 1.樹式

站姿，雙腿併攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時前方。腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學者如不能完成，可用手來幫助完成)。注意保持身體平衡，避免來回晃動，保持這個姿勢，做5個均勻呼吸。如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿位置。用心去感受一根樹穩穩地扎在土地的感覺，深呼吸。

  2、新月式

山式站姿開始，右腳向身後大大邁出一步，使左腳腳背落地，腿部伸直。左腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，帶動上半身微向後彎，保持片刻，做5次均勻呼吸。   

3、戰士二式 

高位新月式，左腳掌落地並內扣30度，腿部伸直，上身向右側扭轉90度，使右腳跟與左腳足弓在同一條直線上。右腿大小腿90°，腳掌均勻用力踩地。雙手側平舉，肩膀放鬆，骨盆保持中正，右手指尖前延展，感受去觸碰牆壁的感覺，眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。

 4、戰士三式  

戰士二式開始，雙手放在臀部上，左腿向後抬平，右腿垂直與地面站好，上身向下壓，使腰背與左腿呈一條直線。保持身體平衡，充分伸展左腿，臀部擺下，面朝地板。手臂在身體兩側抬平伸直，手心向內，保持片刻，做5個均勻呼吸(初學者如無法完成抬腿動作，可將腿架在椅背上)。   

5、三角式

山式姿勢開始，左腳向身後邁一大步，腳部向右側扭轉，左腳向前，使左腳與右腳在一條直線上。向前彎腰，使背部與地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握腳踝，雙手臂在一條直線上。頭部抬起，目光向上看可保持身體平衡，做5次均勻呼吸。    

6.下犬式

1：四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方；

2：呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型；

3：腳後跟用力向下踩，膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，腳後跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線；

4：雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

這是6式最基礎的瑜伽動作，難度不大，幾乎每個人都能完成。瑜伽不但塑造人體形態美，更能增強內心的力量，塑造平和積極的心態，瑜伽就是內外兼修的過程。

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