為什麼別人的血糖能控制的那麼好？看完這個你就知道了

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總有糖尿病患者問這樣的問題：

為什麼我吃了葯，還打了針，血糖老是控制不好？

其實，血糖的控制不僅僅是靠吃藥、打針，不合理的生活方式，才是糖尿病的罪魁禍首。更多地是要靠我們平時生活中對細節的注意。

今天，模範糖友，老王，給大家分享一下他的控糖心得。

老王的一天

在分享他的控糖心得之前，老王先給我們賣了個關子，讓我們先看看他一天都幹了什麼。

7：00準時起床測量血壓和血糖

7：30早餐前15分鐘：注射胰島素

7：45吃早餐：1個雞蛋、1杯牛奶、1個花捲

8：30帶上餅乾，公園打太極拳，40分鐘

9：30運動完畢，在公園下棋步行去菜場買菜，40分鐘；回家後吃半個蘋果

12：00吃午飯：雜糧飯1碗，拌什錦菜1盤，炒肉片1小份

14：00室內活動，按摩手腳

15：00帶上餅乾，公園散步30分鐘；回家後吃半個蘋果

16：20步行去接孫女放學，30分鐘

17：45晚飯前15分鐘，注射胰島素

18：00吃晚飯：紫薯1個，炒什錦蔬菜1盤，清蒸魚1小條

19：00看電視，和家人聊天

20：30溫水泡腳，軟毛巾擦乾

21：00準時休息

老王的控糖訣竅

大家從老王一天的生活中看出來什麼了嗎？有人以為老王控糖好肯定很專業的樣子，事實上老王生活很簡單。

其實呀，老王控糖的訣竅都藏在他一天生活的點滴里，可謂對症下藥。

1

合理飲食

老王每天的飲食非常規律，真正做到了管住嘴：

⊙1袋牛奶

⊙200~250克主食，而且變著花樣吃

⊙3兩瘦肉或3個雞蛋或6兩魚

⊙1斤蔬菜

⊙水果限量，分次食用

注意按照膳食指南的建議，多吃蔬菜、少油少鹽，減少精米、白面這樣的精製碳水化合物，增加紅薯、高粱、燕麥這類粗糧的攝入。天天下館子吃燒烤之類的可要少來喲。

2

適量運動

每周堅持運動150分鐘以上。運動時零食隨身，注意預防低血糖。

長時間的靜坐一定要打斷，比如每隔一小時起來活動一下。常見的方法是用體積較小的水杯，這樣一來每隔幾十分鐘水喝完了你自己就會起來去接水。

當然，已經肥胖的人在走路鍛煉的過程中，要注意保護膝關節和髖關節，比如買柔軟緩衝的鞋等。

3

按時用藥

老王每天都按照醫生的吩咐用藥，自己不隨便調整劑量或者停葯，從來沒有忘過。

4

心情舒暢

老王會去公園和人下棋，會和家人聊天，會看電視關心周圍發生的事情，很少和人紅臉。

5

監測血壓和血糖

老王會在早上起來的時候就自己測量血壓，每周測一次空腹血糖和一次餐後血糖，這樣才能準確把握自己的病情，身體有情況儘早發現，及時就醫。

6

不輕信偏方和保健品

老王提醒糖友，不要相信偏方，保健品也要選擇適合自己的，主動徵求專業醫生的意見才能少走彎路。

糖尿病併發症的高發跟糖尿病知識的普遍缺乏高度相關，普通病人對信息的鑒別，對信息渠道的鑒別能力非常薄弱，容易被誤導和蠱惑。

老王的血糖控制得好，大部分依靠他的自覺。 用老王自己的話說，身體是自己的，如果自己都不注意，別人就更沒法幫助你控制血糖了。

糖尿病患者普遍存在以下幾大誤區：

缺乏對疾病原理的認知，不知道或不去了解運動、飲食的細節；

缺乏對醫生的信任，輕信偏方或廣告，擅自使用食療等方法代替藥物進行治療；

對藥物的恐懼，害怕副作用從而產生恐葯感，繼而寄望於保健品或中藥。

如果您是「資深」糖友，對控制血糖「很有一套」，那麼，請說出您的控糖故事，和大家一起分享。

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