健身三法寶：蛋白粉、色拉和自我洗腦

昨晚健身洗澡後，趁著浴室沒什麼人，臭美的照了照鏡子，驚喜的發現背闊肌的形狀又好了一些。立馬掏出手機，擺了幾個騷姿勢自拍了幾張，配上勵志謙虛但自豪的文字發了微博、朋友圈。

5分鐘不到，收穫了50好幾個贊和20多個評論，看著微信里的一派溢美之詞，我趕緊喝了一口蛋白粉，沖淡這成功的喜悅。問題是，泡了四個月健身房，基本每周三次左右，摸著自己那一丟丟只能騙別人的肌肉，難道時間都餵了狗？

時間沒有喂狗，是我被狗吃了。一開始，我以為只要大力擼鐵，讓肌肉不斷的撕裂修復再撕裂再修復，如此循環往複，不出三個月，我那孱弱的肱二頭肌、胸肌、背部肌肉，無疑會增厚一到兩個維度。結果，健身房的鐵對我不太友好，兩個月過後，除了時常肌肉酸痛帶來的二次發育假象，肌肉什麼的，都在哪裡呢。

一計不成，我充分發揮了善於social的技能，勾搭上健身房幾個教練，有意無意的打聽健身的計劃和技巧，加上私教上課我在旁邊蹭學的積累，終於摸清了一套簡單的方法，控制飲食+補充蛋白質+增加力量訓練，我自己總結一下：喝蛋白粉（增肌粉）、擼大重量、吃色拉。

拿到健身的心經，我來不及偷著樂，就著手在某寶上買了幾桶蛋白粉，順手加了罐肌酸。糧草備好，挑選了個黃道吉日，我先外賣叫了一份雞胸肉牛肉色拉，吃完後不等消化，馬不停蹄的往健身房趕。

那天我進健身房是昂首挺胸的，眼睛眯著笑，心裡樂開了花，好像走進一個智能科學實驗室，等我再出來，八塊腹肌+大胸肌的一身腱子肉，總之大肌霸唾手可得。

「來了啊，今天練什麼」，之前聊得最多的教練笑盈盈的打招呼。

還要想練什麼？這不是哪裡沒人去哪裡補空，想做什麼放飛自我的事情嗎？「我先熱個身，身體太僵硬了」。我在跑步機上「揮汗如雨」的跑了8分鐘，累的氣喘吁吁，一下來看到眼前的卧推器械空著，趕緊佔了個座。

成想剛喝了肌酸和一大口蛋白粉，爆發力應該不成問題，直接把杠鈴上10kg的鐵環卸下去，換上了20kg的。躺在椅上，緊緊握著杠鈴，攢攢勁，一把推上去，慢慢放下來，剛過4個，呀，手酸、胸痛，我支撐不住了，用盡全身力氣才把杠鈴退回原位，臉憋的通紅，汗流浹背。

望著眼前的杠鈴，我覺得是重量太大了，甚至想今天的風水不太適合練胸。遂移步啞鈴前，開始做啞鈴推舉，練練肩，握著14kg的倆啞鈴剛推了2組各10個，突覺大臂和小臂酸痛，實在沒辦法進行原定計劃的第三組了。

旁邊硬拉的小哥斷斷續續的嘶吼聲，像極了叫床，看著他上下起伏的腰背臀，我覺得硬拉既能練背又能練腿和臀，一箭三雕，何不來個綜合訓練一步到位呢？回想著Keep、公眾號和知乎上健身達人做硬拉的動作要領，我開始55KG的重要重複動作，兩組下來，身疲力竭。

坐在地上喝蛋白粉的間隙，快速回味了今天的擼鐵內容，練了胸、肩

、背、腿和臀，不禁感動，像我這樣努力健身已經打敗全中國98%的人了，又還要苛求什麼呢？那些大肌肉霸畢竟是萬眾挑一的存在，我只要練的壯實稍有肌肉，已經很不錯了啊！

再者說，每周都這樣周而復始的堅持，汗水總能換來成果，實在不敢想三個月、半年、一年後我的胸肌、腹肌會讓多少人艷羨。

一番心理建設和修復後，我歡欣雀躍的向浴室走去，還不忘跟剛進門遇到的教練問了聲好。洗完澡出來的第一時間，打開美團外賣又叫了份雞胸培根色拉，等到家也差不多送到，一小時多擼鐵消耗，必須得用健康飲食補充蛋白質、碳水和維生素。

出健身房吹著冷風，今天的健身打卡完成，又是一個奔向肌肉男的元氣day。

我們90後，天天盼著過成油膩膩的中年人

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