很努力練肩卻沒啥效果？看看你在肩部訓練中是否做好這三點

在健身訓練中，肩部訓練遠不如胸部和手臂訓練受歡迎，很多健身新手甚至認為自己不需要鍛煉肩部，覺得自己只要將胸部和手臂練好，再擁有一副鎧甲般的腹肌，身材就很完美了。其實這樣的想法是錯誤的，雖然肩膀大多時候需要我們通過合理的高強度訓練才能刺激生長，但只要能夠將肩膀練到飽滿，從視覺效果上看並不亞於胸肌，而且當你擁有發達的三角肌，你就能獲得V字型的完美身材，讓腰部顯得更細一些，這樣的你無論是穿西裝還是T恤都會顯得非常有型。

當然了，有些朋友平時是比較重視練肩，但有不少朋友明明很努力訓練，卻始終收效甚微，一段時間後感覺自己的肩部並沒有明顯變化。方少今天就以此為題，為大家分享很多學員在平時練肩中沒能做好的三點，大家可以看看自己在這幾方面是否有做不到位的地方。

1、沒有優先使用自由器械訓練

在健身房中，方少有發現一些朋友在練肩時會優先找一些固定器械做難度係數較低的訓練。其實為了讓更多肌肉參與發力，鍛煉到那些「隱藏」在身體各處的穩定肌，提升肩部訓練的效果，方少建議大家優先做自由器械訓練，比如用啞鈴或杠鈴完成相對應的訓練。當我們用啞鈴或杠鈴訓練時，我們需要動用較多肌肉的力量穩定動作軌跡，有助於幫我們提升穩定性，也能收到更好的訓練效果。當然了，這並不意味著我們要拒絕使用固定器械練肩，當你做完自由器械訓練時，你可以適當選擇做一些難度係數相對較低的固定器械訓練。

2、讓肌肉刺激的時間太短

首先我們應該知道，肩膀（三角肌）是全身上下最難長的肌肉之一，而且三角肌是屬於耐力肌群而非爆發力肌群，需要很大的訓練量才能得到足夠的刺激。不過，考慮到肩關節不能負重太大，大重量的訓練方法並不適合三角肌，所以我們最合理的方法就是從肌肉刺激的時間下手。當大家在做肩部訓練時，不要為了應付了事而快速完成動作，最好在負重下降的過程中始終保持控制，而且要勻速而且緩慢，讓肌肉持續處於緊張發力的狀態。

3、訓練時組間休息時間太長

我們都知道，練肩不是一件輕鬆的事，在訓練中我們可能會逐漸感受到三角肌的酸痛感。有些朋友在訓練中會覺得有些累，並不習慣這樣的酸痛感，會在組間休息時花了很多時間調整。如果你想要收穫出色的訓練效果，組間休息時間盡量是越短越好，一般情況下在1分鐘左右。雖然大家在訓練過程中是辛苦的，但只要能夠堅持下去，你一定會在一段時間後收到回報。

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