平板支撐究竟有多少種？我也就做過差不多三十種吧!

平板支撐（PLANK）大家都很熟悉哈，之前的筆記里好像也講過幾次~~

平板支撐被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，核心在我之前的筆記里有專門講過昂，主要指的是下面紅色的區域：

平板支撐到底有多少種變體呢，我數了數。。。發現大概是。。。無數種~~~

不管是普通的、退階的、負重的、瑜伽球的、bosu球的、踏板的、健身凳的、TRX的、單腿的、雙人的，甚至膝蓋不好的超級退階版。。。真的是無窮無盡~

不只是在健身房，在家裡或者室外，平板支撐隨時隨地可以來一發~~

我數了數之前做過的，大概有將近30種~

普通的

退階的

這種在坡面上做的平板屬於退階版本，相對比較容易，如果普通平板做不起來的，可是先從退階版開始~

後面加踏板這種也屬於退階版~踏板加的越高難度係數越低~

超級退階版（膝蓋不好）

有的人膝蓋有傷，或者上肢和核心力量不夠，每次做平板都會感到膝蓋痛，腿伸不直不自主的打彎，這種情況下，可以做這種超級退階版本的，在膝蓋下面墊上bosu球或者手撐墊瑜伽球（比如下圖，把瑜伽球移動到膝蓋的位置），給膝蓋一些柔軟的支撐作為緩衝，不過對於絕大多數人來說，做這種平板完全沒有感覺，因為確實太簡單了~~

兩頭踏板的

其實兩頭加踏板沒啥實際作用啦，就是增加一點趣味性，不高興老是在地面上做~

單腿的

單手單腿的

瑜伽球的

下面的這個瑜伽球版會比上面那張稍微難一點點

負重的

踏板負重的（踏板硌得慌）

bosu球的

bosu球負重的

bosu球單腿的

bosu球換到前面

健身凳的

這種其實跟普通的差不多，就是凳子比較窄，支撐的區域受限~

TRX的

手撐是肘撐的退階版本哈~

雙人的

斜板的

側板的

bosu球側板的

其實除了上面這些，平板支撐還可以有很多變體啦，大家可以充分發揮想像力試試看喲~

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