跟著我養生保健一套慢動作，這複習，給你快xu樂ming
朋友，
你見過期末沉迷複習不可自拔的南中醫學生嗎？
實驗報告，結課論文，PPT……
中醫，中藥，中診……
選修考試，必修考察，必修考試……
我累了，真的累了……
可是
我最愛的還是學習！
因為學習，
吾日三省吾身，
頭髮安否？
手臂安否？
頸肩安否？
所以，從今天起，
做一個健康的人，
運動，保健，調理，
面朝養生，能拿高分！
跟著我養生保健一套慢動作，
這複習，給你快xu樂ming！
Q
A
&
1
長時間使用電子產品眼睛酸痛怎麼辦？
長時間使用電子產品容易讓眼睛疲勞，應該養成使用一小時至少讓眼睛休息10分鐘的習慣。如果已經感覺到眼睛疲勞了，使用溫熱的毛巾進行熱敷，或者雙手搓熱之後放在眼睛上，並且輕輕地按摩眼窩骨，幫助放鬆眼部肌肉、促進血液循環。
飲食上要注意多添加維生素A和維生素C。如果膳食中長期缺乏維生素A將會出現乾眼病，此病有可能進一步發展為角膜軟化及角膜潰瘍，還會出現角膜皺摺和畢脫氏斑。
維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、禽蛋等；胡蘿蔔、菠菜、莧菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的維生素A原能在體內轉化為維生素A。
維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。含維生素C的食物有柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果。
2
頸肩酸痛怎麼辦？
一般大學生都是因長時間低頭使用手機和電腦引起的頸肩酸痛，要緩解頸肩酸痛應注意以下幾點：
1. 盡量不要長時間固定姿勢使用手機、電腦。
2. 注意頸肩部保暖，冬天可以穿高領衣物和系圍巾保暖。
3.適當鍛煉，鍛煉活動受限部位。方法：把頭低下，下巴抵到胸部，然後順時針或逆時針轉，每天100下左右；睡在床上，仰卧位，頭在床沿邊自然下垂10分鐘左右。
4.枕頭不宜枕過高。雖然古話說高枕無憂，但事實上過高的枕頭對頸肩部不利。
5. 頸肩問題比較嚴重時，可以用理氣、活血、止痛的中藥調理；也可以把葯打成粗末，做一個頸椎枕，方便使用。
6. 飲食上添加補腎壯骨的食材，例如牛尾骨湯，核桃，黑芝麻，枸杞子，生地等，用來補腎強筋骨。
3
手腕酸痛，滑鼠手怎麼辦？
屈腕伸出左手，掌心向外，手指向下，右手握著左手四指，然後向後彎，維持動作30秒，再換右手做，重複2至3次。
伸出左手，掌心向內，手指向上，右手按在左手掌背，然後向內彎，維持動作30秒，再換右手做，重複2至3次。
（這節操可以增強手腕的靈活性，還可減輕肩部的酸痛。）
旋腕取站姿或坐姿，吸氣兩臂前平舉，手握空心拳，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成後，反方向再做一遍。
（這個動作可以放鬆腕部肌肉，令手腕保持靈活、放鬆手臂神經。）
4
聽說可以自己按摩緩解頭痛，應該怎樣做?
下面簡單介紹兩種常用按摩法。
太沖穴按摩法
太沖穴位置:太沖穴為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一，位於足背側，當第1跖骨間隙的後方凹陷處。足背第一、二趾縫上2寸凹陷中。
指按法
坐姿，右腳搭在椅子上，右手中指垂直按住穴位處，呼氣並數「1、2」，漸漸用力，數「3」時強按穴位，吸氣並數「4、5、6」，身體放鬆。
指擦法
坐姿，用右手拇指在右腳太沖穴上、下3厘米左右，從腳前部向腳根部，呼氣並慢慢擦揉。
指按法一次，指擦法一次，即一回。左右腳穴位各做3~6回。
天柱穴按摩法
天柱穴位置:天柱穴是足太陽膀胱經重要穴道之一。位於後髮際5分，第一頸椎棘突下旁開1.3寸，斜方肌外緣凹陷中。尋找方法：天柱穴位於後頭骨正下方凹處，也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉（斜方肌），此肌肉外側凹處，後髮際正中旁開約2厘米左右即是此穴。
指按法
坐姿：兩手交叉拇指分別按住穴位處。先按右穴，然後按左穴，頭部向左稍傾，呼氣並數「1、2」，漸漸用力，數「3」時強按穴位，吸氣並數「4、5、6」，身體放鬆，頭部恢復原位。注意事項：頭部向一方傾斜時，指按另一方的穴位。
指擦法
坐姿：用雙手拇指在天柱穴上下5厘米左右，呼氣並慢慢擦揉天柱穴。
左右天柱穴先做指按法一次，再做指擦法一次，即一回。重複動作3~6回。
考試來得太快，
我怕養生來得太晚。
耳機里的《涼涼》，
配上暖心的養生知識。
健康的你才是我最想看到的。
文字整理 | 吳燕
專業知識來源 | 周俊兵（基礎醫學院）
圖片來源於網路
編輯 | 朱嫣然
審核 | 王 珏
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