流感來襲，教您如何將流感「扼殺」在搖籃里

入冬以來，我國流感活動水平上升較快，且仍處於上升態勢。多地醫院門急診和住院患者、重症患者增多，診療壓力大。面對流感的強勢來襲，一定要找到正確的方法，才能及時預防。今天我們就來聊一聊日常生活中，該如何預防流感。

生活起居方面

1、冬季應要早卧晚起，保證充足的睡眠，在日出後進行晨練。

2、注意保暖防寒，適時增減衣物，冬季人體特別要注意的保暖部位是頭、頸部、背部和腳，要穿保暖性好的衣服。

3、注意開窗通風，保持室內空氣清新。冬天氣溫越低人們越不愛開窗，當室內有人打噴嚏或者咳嗽時，病毒就會快速滋生。建議每隔2~3個小時開窗通風換氣，同時應該在空調房裡放上一盆水或用加濕器來提高房間的濕度。

4、堅持體育鍛煉，增強抗寒能力。

5、保持心態平衡，避免對流感產生過度恐懼之心。

飲食方面

主要建議以清淡，少食寒涼生冷油膩的食物為主，保證脾胃的運化功能正常。同時可適當多吃一點能增強免疫力的食物。

1、酸奶

酸奶中含有益生菌，可保護腸道，避免致病細菌的產生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進血液中白細胞的生長。

2、紅薯

可增強皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統的一員，是人體抵抗細菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結締皮膚組織過程中起重要作用。而補充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β-胡蘿蔔素，食用紅薯是獲得這種營養的最快途徑。

3、紅茶

研究發現，每天喝紅茶的人其體內會產生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍。這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵禦流感，還可減輕食物中毒、傷口感染甚至是肺結核和瘧疾的癥狀。

4、雞湯

雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙醯半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀。燉雞湯時加入一些洋蔥和大蒜，可以效果更佳。

5、牛肉

牛肉是人體補充鋅的重要來源，鋅在人體中非常重要，可以促進白細胞的生長，進而幫助人體防範病毒、細菌等有害物質。所以在冬季，適當進補牛肉，既耐寒又預防流感。

6、大蒜

研究人員證實，食用大蒜可以讓感冒的發生幾率降低2/3，經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此建議，每天生吃兩瓣蒜，並在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。

7、蘑菇

蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。

保健預防方面

1、熱水泡腳

每晚用較熱的水泡腳15分鐘，水中可以滴入一些醋。要注意泡腳時，水量要沒過腳面，同時配合按摩湧泉穴（位於足掌心，第二三跖骨間，當踡足時呈凹陷處；或於足底中線的前、中1/3交點處取穴），可消除疲勞，增強人體對流感病毒的免疫能力。

（註：糖尿病人切忌不可選擇過熱的水泡腳，以免加重病情）。

2、冷水浴面

每天用冷水洗臉。用手掬一捧冷水洗鼻孔，即用鼻孔輕輕洗入少許水，再擤出，反覆多次。

3、按摩鼻溝

兩手對搓，掌心發熱後按摩迎香穴（位於鼻溝內，橫平鼻外緣中點）10餘次。可以預防感冒及在感冒後減輕鼻塞癥狀。

4、刮痧

患者坐位俯伏於椅背上，背風，暴露肩背部皮膚。室內要溫度適宜，注意保暖。用刮痧板醮清涼油或香油少許，從脊柱兩旁即脊柱旁開1.5寸處從上向下刮，手法由輕漸重，干則再醮，刮至皮膚變紫或出現斑塊為度。

最後，田主任認為，預防流感最需要關注的：

1、常洗手，不要常摸鼻、眼、嘴等；

2、注意室內通風，盡量避免去人群比較聚集的公共場所，外出時，可考慮佩戴外科口罩；

3、流感季節，盡量避免參加聚集性室內活動；

4、提高身體免疫力，增加鍛煉；自願選擇注射流感疫苗。

小編有話說

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