減肥瘦身操訓練方法介紹 幫助你輕鬆減脂
減肥瘦身操
側身運動
側身運動是很多健身操都有的動作，這個動作看起來只是鍛煉人的腰部，其實它是鍛煉了人的全身的。腿部要正確岔開，在做運動的時候順勢彎折，這樣就鍛煉到了腿部的肌肉。腰部在彎折是能夠加速贅肉燃燒分解的。另外，手臂揚起來，手臂肌肉也能得到拉扯鍛煉。
想要將這個動作做標準，必須全身各個部位都加入到運動中來。做這個運動的時候，要盡量讓身體彎折一定的弧度，只有姿勢標準了，減肥的效果才容易看出來哦。
腹部瘦身
減肥操動作中還有扭動腰部的，這個動作做的時候需要上半身配合下半身。腰部搖擺，下半身跟著節律一起扭動，上半身雙手要進行其他的動作。
這種減肥操不僅能夠讓全身上下都得到鍛煉，而且能夠益智，增強腦袋的控制和協調能力。經常做這個動作能夠讓人的思維變得更加活躍，腰肢更加纖細，形態更加優美，好處頗多。
手肘提胸
這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。
吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重複動作10次。
全臂肩周旋轉
腰背直立，肩膀放鬆，手臂伸長。吸氣手臂從前至上，手臂盡量貼近耳朵，呼氣從上至後再向下。讓手臂在自己的前方，上方，後方劃一個大圓。勻速緩慢的10次旋轉。然後換反方向，從後向前10次旋轉。功效：增強肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關節的風濕疼痛以及活動障礙。舒展手臂，修飾不良體態。
如果喜歡，還可以把手臂向兩側伸展呈一條直線，抬起手掌，先逆時針劃10次小圈，然後反方向順時針再劃10個小圈。 能堅持住嗎?這個動作一樣可以讓你的手臂線條更加漂亮，知道你會按捺不住，一起來吧!
瘦身注意事項
一、減少飲食中的脂肪
人的胖瘦並不僅僅取決於攝入熱量的多寡，關鍵是熱量的來源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質和碳水化合物構成，那麼前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪會使人的新陳代謝減慢。
二、選擇正確的碳水化合物
並不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能「消耗」熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖製品，則可能成為減肥的破壞者。而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純穀類麵包和穀類都是多糖食品。
三、有氧運動與重量練習
有氧運動是提升代謝的快捷方式，而重量練習是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡，排在第2位的是心肺運動。
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