做什麼運動可以瘦背 簡單瘦背運動減掉背部贅肉

做什麼運動可以瘦背 簡單瘦背運動減掉背部贅肉

又到了即將秀身材的季節，做什麼運動可以瘦背，減掉背部多餘贅肉呢？

瘦背運動一：仰卧瘦背

1、仰卧，雙腿合攏，將橡膠帶套在腳底上。慢慢向上抬起右腳，讓腹部用力擠壓。

2、保持腿部伸直，輕輕拉動橡膠帶，讓橡膠帶儘可能地貼近身體。重複這個動作5次，然後換腿重複練習。

效果：這個方法對於彎腰駝背的糾正有很好的作用。可以讓脊椎和背部的肌肉得到充分的放鬆。同時還能鍛煉到腿部的肌肉，塑造緊實的腿部線條。

瘦背運動二：啞鈴操瘦背

雙手持啞鈴，手心朝向身體內側。調整呼吸，呼氣將啞鈴舉高到最大高度，感受背部的拉伸。吸氣，慢慢將啞鈴放下。重複練習這個動作多次，直到手臂酸軟。

效果：啞鈴操可以讓背部的線條更加清晰，可以充分修飾背部的肌肉，鍛煉肩部的三角肱。12

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