瑜伽後彎不是後彎，是延展……

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瑜伽後彎體式可以放鬆身體前面的肌肉和結締組織，強壯後背的肌肉，給人以優雅的感覺，改善人的姿勢，並激活體內能量。後彎足以放鬆胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來福音。

瑜伽有很多後彎的體式。後彎體式可分兩大類：有以駱駝式和從山式演變來的輪式為主的順應重力的後彎，有以眼鏡蛇式、蝗蟲式和弓式等為主的克服重力的後彎。這兩類後彎的體式既有相同的要點，也有不同。

「後彎」這個詞讓很多同學誤解，用力地去彎曲，而忘記其實是要找到脊柱的延展。

專註脊柱的延展，而不是後彎

脊柱各個部位的靈活性是不一樣的，比如，在做後彎動作過程中，腰椎要比胸椎的靈活性要大，意識不到這一點，就會過度去彎曲你的腰椎，而忘記了胸椎的延展。

胸椎本來就比較不容易後彎，再加上平時的不正確坐姿，肩膀的僵硬，更加限制了胸椎段的後彎。而且，如果一旦在輪式中養成了腰椎過度彎曲的習慣，就很難改過來，所以一開始就要意識到。努力去找到每節脊椎均等的延展。

怎麼知道脊椎有沒有均等延展？

其一：感受腰椎是否擠壓

最容易感知的一個部位就是做輪式時覺得腰椎疼，那就是腰椎過度彎曲，而胸椎沒有延展。

其二：看看你的輪式的形態

如果脊柱是均等的延展，那麼，輪式應該就像一個「輪」，是一個均勻的弧線，而不是有稜角的。

你會發現，有些人腰椎短彎曲的角度特別小。

如何在輪式中做出一條均等的弧線？

去穩定比較靈活的脊柱段（腰椎），去延展比較僵硬的脊柱段（胸椎）。

在這裡要找到肩膀的打開和上提，去延展胸椎。

同時，有意識肋骨內收下沉，讓整個胸廓向腹部的方向去轉動，不要讓肋骨下端向上向外凸出來。

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