減脂詳解第一期之原理詳解
這一期預計讀10分鐘.但我想你應該很少能在其他地方看到如此詳盡細緻的一篇關於減脂原理全面解析全是乾貨並且還條理清晰的文章。
很多文章要麼太浮於表面，要麼只介紹了一部分根本沒說清楚.
有點長和枯燥，我盡量用打比方的方式講。
但我想如果你不想以後被健身房的私教（其實自己啥都不懂）各種忽悠的話，靜下心來，看完這篇文章。
看完看懂之後我覺得你可以反diss很多讓你買課減脂的私教了.
天天讓我買課減肥，你自己捋清楚了嗎！？
1.前言
2.什麼是減脂
3.概念詳解
4.來處解析
5.去處解析
6.總結
前言
對於健身，很多時候我們只知道操作方式，而不知道其中的原理.比如很多訓練，我們知道要這麼做動作，卻不知道為什麼要這麼做.
對於減脂，大家都知道要有氧要控制飲食等等，方法看了一堆。
可是這些方法是為什麼？如何總結出來的？
卻不是特別清晰.
不用說多深入，粗淺的了解原理就能夠做到萬變不離其中.特別是對待我們的身體，對於看這篇文章的朋友來說，不是說要麼深入的研究（畢竟也不是勵志成為生理學家什麼的）.
但是搞清楚這些原理和概念，如果你具備一定的自學能力，那對以後會非常有幫助.
放首沉靜的歌平靜下，不要浮躁.
什麼是減脂？
減脂的意思就是減掉脂肪，從而達到塑形的目的。它只是一個結果呈現。是很多個環節協同作用之後而呈現出的最終效果——你減掉了脂肪.
那麼要入手原理，我們就一個環節一個環節的分析.
打個比方:你的目的是從A地以最快速度到達B地.這是你要的結果和目的.
那麼我們可以採用的手段就非常多了。
比如選擇可選範圍內最快的交通工具，查找最近的路線，如果是開車查詢什麼時候路段車最少，路上有多少個紅綠燈可以規避.
我說這個的目的就是展示：
假設我們要的結果是A（減脂效果）儘可能的大.
而A=1+2+3+4+5....
我們的最終效果是多方因素疊加而成的東西.那麼是不是我們可以從每一個因素入手，把每一個因素都改進增大，那麼最終結果是不是就非常大了？
很多人一提起減脂就是多有氧，少吃，造成熱量缺口。當然沒錯，但這種話好像就是我告訴你對於籃球，贏的秘訣就是你得分比對面多.
你聽了會不會想打我
這特么誰不知道，有任何實際指導意義嗎？？
因為這是一個不算簡單的問題，就像打籃球，為了贏。我們要研究很多東西，戰術安排，球員體能訓練，個人技術提高，團隊配合.
而減脂，就是在你的身體內進行這樣的一個系統的工程.
方方面面因素相加，最終才能呈現出一個你想要的結果.
減脂概念詳解以及環節分析
我盡量不使用專業辭彙，能用大白話講懂是最好的.
人體脂肪的存儲方式是甘油三酯分子的結合體（理解為小油滴），混合著一些水分子.
存儲在人體內，最終油滴攢的越來越多變成了你身上一圈一圈的肥肉.
我們的目的很簡單，就是把這些油滴從我們的身體內弄掉.
思考一個東西，要從兩方面入手：來處和去處.
這個東西（甘油三酯）既然可以合成，也可以分解。
那我們要消滅它，無非就兩種手段：
減慢減少它的合成（來處） 增快增加它的分解（去處）
好了思路就很清晰了，一項一項的來.
減慢減少它的合成（來處）
那麼我問了：多餘的脂肪是如何形成的?
脂肪是每個人身體都會有且必需的.
但需要減脂的人是因為身體里的脂肪明顯超出了身體需要的正常程度.
那麼這些超出正常程度的部分是如何來的？
還是一樣，環節分析法.
吃東西——體內分解消化——太多了消化不了合成為脂肪儲存.
體脂高（也就是大多數長得胖的）也就是這三種環節因素疊加的呈現的結果.
1.吃東西
兩方面原因.
熱量因素
攝入熱量＞消耗熱量
吃下去的飲食帶來的熱量遠遠超出了身體可以消耗的程度。還剩很多，怎麼辦？
身體也不想浪費啊，那麼如果沒有需求（比如身體需要對抗外界強有力的刺激也就是訓練）就會大部分轉化為脂肪的形式（較易儲存）而不是肌肉（對身體負擔非常大）的形式存儲.以防有什麼時候吃不上飯了就可以趕緊拿出來分解供能.
但胖子同學應該是很少有吃不上飯的時候，所以也就越存越多了。就像養點不怎麼花錢的軍隊一樣，身體想反正這東西養著也沒啥負擔，多養養也沒啥。指不定什麼時候就用上了，那就存著吧.
而肌肉正好相反，如果沒有需要，身體非常傾向於分解它來減輕負擔（因為太耗能了，前期詳細講過）.
2.食物種類因素.
如果吃下了大量油脂類食物.本質也就是脂肪.在腸道分解為甘油和脂肪酸，又進入血液運輸到脂肪組織，內臟等地方再次輕車熟路的合成脂肪.
為什麼不會合成肌肉？
肌肉的原材料是氨基酸啊，關這些（脂肪類）什麼事.同樣的熱量吃下去，你吃的食物種類很大程度上決定了他們的去處.
You are what you eat。
一報換一報，你吃的本就是脂肪的原材料，那它進入你身體了還不趕緊合成脂肪來報答你啊？
總結
所以來處我們看的很清楚了.
從每一個造成這樣結果的環節上思考解決方法。
在於飲食和訓練.
解決措施：
1.限制食物熱量，增大每日消耗熱量.
2.注意攝入食物的種類.少油少糖，盡量不碰大量的劣質油和高油食物.
增快增加它的分解（去處）
重要
好了接下來應該從另一個方向看了.如何讓它滾的更快更徹底？我們先看它是如何滾的.
老規矩，環節分析法.
脂肪的徹底離開我們的身體分為四個階段.
脂肪分解為甘油和脂肪酸激素（受敏感性脂肪酶調控）—被血液帶走運輸——進入肝臟細胞或者肌肉細胞液等待分解——被轉運到細胞內的線粒體內（肉毒鹼棕櫚醯基轉移酶 簡稱cpt主導）氧化為二氧化碳和水徹底消失.
這是我已經簡化過的模型。
還是一樣，要搞定這個結果，那麼我們從每一個環節儘可能的入手.
由此我幫大家簡化為了這幾個問題.（當然原理都出了，如果有自學能力，非常歡迎你對此自己進行思考，因為每個人情況不同）
1.第一步如何加快脂肪分解為甘油和脂肪酸過程（加快這種酶的活性）
2.第二步如何加快分解之後第二步的運輸過程.（增大血流量，增強毛細血管的功能）、
3.第三步如何讓分解產物進入細胞後，更快的從細胞質里轉運到線粒體內，而不是重新又被運回去合成脂肪.（加強cpt酶的活性，增加細胞的氧化能力.）
是不是感覺對原理的感覺又深入理解了一層，開始明白脂肪以及減脂到底是個怎樣的過程了？
也開始明白很多時候大家所信奉的東西的原因呢？
我們繼續提出概念，一條一條解決我們所提出的問題.
解決問題1：
如何加快脂肪分解為甘油和脂肪酸過程（加快這種酶的活性）
一步一步往下推.
脂肪分解的速率收到敏感性脂肪酶調控——所以要增大這種酶的活性——這種酶活性收胰島素和腎上腺素影響（胰島素—腎上腺素—該酶活性，反之相反.）——所以我們得出措施
只需要儘可能降低胰島素的水平，增加腎上腺素的水平，就能增加該酶的活性，達到加快脂肪分解的目的.
（胰島素作用：降低血糖的濃度。簡單說吃下東西，血液內糖原水平上升，身體為了平衡血糖濃度，就會釋放胰島素，降低血糖濃度。如果長時間胰島素分泌不足，很可能就是糖尿病的前兆.
腎上腺素：這個不介紹了吧，增強身體各類技能和細胞活性。在身體比較興奮，緊張遇到一定程度的刺激的時候就會分泌.最常見的就是運動）
所以由此我們的措施就是：
飲食
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