天天上班都感覺腰酸背痛怎麼辦？

腰酸背痛是一個常見的癥狀，說到他的原因也有很多，但有些原因往往容易被我們忽視。

一、床墊太硬

對於大多數慢性腰痛的人來說，都知道床墊不能太軟，甚至索性每天睡硬板床，其實，床墊太硬也不合適。因為，正常腰椎有一個向前的生理性彎曲，如果長時間仰卧於硬板床上，便會使這一生理性彎曲漸漸消失，反而破壞了腰椎正常的力學平衡環境，使腰部後面的肌肉始終處於一種比較緊的狀態，肌肉裡面的肌纖維就像我們平常用的橡皮筋，他的彈性是有限的，經常拉得緊繃繃的，時間一長他的彈性就會下降，一些本身比較薄弱的肌纖維還會被拉斷，攣縮在一起形成一個個硬結，按上去便會感到疼痛，腰椎活動時牽拉到他也會引起疼痛。

另一方面，腰椎的正常活動和穩定性依賴於其周圍「筋」的彈性。正像中醫經典著作《內經》所說的：「筋者，主束骨而利關節」。這裡的「筋」就是指的肌肉、韌帶等組織。所以，筋傷以後可以進一步加劇腰部疼痛、活動不便等癥狀。

因此，床墊既不能太軟，也不可過硬，以軟硬適中、有一定彈性、可以根據睡姿自然塑形為宜。

二、床墊潮濕

床墊為什麼會潮濕？主要是因為人在睡著以後會出汗。如果我們做個試驗，拿一床被子鋪在地板上睡一個晚上，即便是在寒冷的冬天，早上起來的時候你也會發現墊被是濕的。試想如果床墊不經常曬，那就相當於「久卧濕地」，寒濕侵入體內，往往不易自行排出，久而久之，阻滯經絡，氣血閉阻不通，便會出現疼痛、僵滯等癥狀。

所以，不管是睡硬板床還是席夢思，最好再墊一床鬆軟而有彈性的棉絮墊被，經常曬一曬。

三、慢性疲勞綜合征

慢性疲勞綜合征是現代社會出現的一種常見病，除了感到腰酸背痛以外，往往還會伴有記憶力和反應能力下降、睡眠障礙、焦慮、心慌、胸悶等情況。但是，經過系統而全面的體格檢查卻沒有醫學上所說的器質性病變。這種情況很可能是患上了慢性疲勞綜合征。

慢性疲勞綜合征的診斷和治療是比較複雜的，需要向專業醫生進行諮詢，制定一個合理的治療方案；同時，心理狀態和日常生活、工作行為的調整也是至關重要的。

四、骨質疏鬆

中老年人經常感到腰酸背痛，特別是女性絕經以後出現不易自行緩解的腰酸背痛，應該到醫院去檢測一下骨密度，看看是不是發生了骨質疏鬆，必要時可能還要抽點兒血，檢查一下骨頭的新陳代謝情況是否正常。以前由於重視不夠，認為骨質疏鬆的癥狀不明顯，主要靠骨密度檢查來診斷，其實，相當一部分中老年人出現的腰酸背痛就是骨質疏鬆的外在表現，應該引起重視。

對身體進行調理向來是中醫所擅長的，對於腰酸背痛的癥狀也不例外，我們可以通過按摩穴位的方式對病症進行緩解。

委中穴

委中穴位於人體膝關節背面，股二頭肌腱與半腱肌肌腱的正中央。找准穴位之後將手指按在穴位上，力度以能感到些許酸痛為宜，一按一松為一次，進行按壓50次左右。此外，還可以選擇用指背對穴位進行扣擊50次。

按摩委中穴可以起到疏經活絡、理血和氣的功效，對緩解腰酸癥狀效果顯著。

肩井穴

肩井穴位於人體肩上，大椎與肩峰端連線的中點，乳頭正上方與肩線交接的地方。用兩根拇指的指腹按住穴位，對兩側進行按摩50次作用，力度以感到酸脹為宜。

按摩此穴，可以起到祛風清熱、活絡消腫的功效，能夠有效緩解腰酸背痛。

腰眼穴

腰眼穴位於人體的第四根腰椎棘內側的凹陷處，在背闊肌和髂肋肌中。找准穴位之後，握緊雙拳，用拳尖對此穴進行按揉，可以起到活血通絡，健腰強腎的作用，對腰酸背痛可以起到調理作用。

除了按摩穴位之外，還有哪些方式可以緩解癥狀呢?下面為大家介紹幾種簡單易操作的小運動。

肩部運動

跪在地上，將腳底向上放置，坐在腳後根上，雙手置於腳底支撐，上身慢慢向後仰，以20秒為一組，做上5組為宜。這個運動可以放鬆肩部和背部

壓腿運動

單腿跪在地上，另一隻腿做壓腿動作，將雙手放在支撐腿上，身體慢慢向前傾，這可以有效的放鬆大腿和腰部的肌肉，以15秒為一組，可以儘可能多做幾組。

屈腿運動

面朝上平躺在地上，將肩膀放鬆，一直腿抬起，將膝蓋彎曲，另一隻腿架在屈起的腿上，像是在懸空翹起二郎腿，雙手抱住屈起的大腿，以20秒為一組，可以進行5組，這一動作可以有效放鬆全身脊椎。

造成腰酸背痛的原因紛繁複雜，除了日常的按摩和小運動之外，關鍵還是要養成健康的習慣，養成健康的坐姿，避免長期久坐，以免對脊椎、腰椎造成傷害。

穴位找不準，

就到正規醫院進行推拿按摩，

減輕腰酸背痛。

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