最近的碎片健身…好累……好有效啊！

我算是個健身初級愛好者吧

健身房去過，模仿各種運動軟體的動作，運動大V的講解

自我感覺學了50%的精華了。

但是整體運動時間還是很少

跟很多人一樣，

健身總要有點儀式感

有大塊時間，有個近的健身房，

帶好健身必用品，進去後還不能排隊。

這種「機緣巧合」的要求，

結果是，還是回家吃點東西吧

最近我想穿上一件漂亮的禮服，

把十幾個二十幾歲的小姑娘比下去

（對，我的夢想就是很膚淺）。

我開始研究碎片健身，

目的就是快快快，我要瘦。

吃的控制，很複雜，要話開一章

但是這個消耗熱量，讓我研究了點心得。

之前每天都是走路上班

當做有氧運動，

現在不行！碎片升級，

走路速度要求快，

走不快就跑一百米再走。

原理：hiit快速跑，間歇性的高強度運動

更有利於後續脂肪的消耗

快跑一段，快走一段，再更快跑一段.....

多簡單，利用碎片時間剛剛好。

之前每天做幾個卷腹

當做無氧力量運動

現在不行！碎片升級，

卷腹多換幾個動作，

上腹部的西西里卷腹，

下腹部的倒踩單車，

側腹部的側面平板支撐，

最重要，做的時間可以短，但要拼勁全力

只要某個動作一直做，直到力竭就可以。

原理：小重量或者難度不大的動作，

做到力竭才能更好地刺激到深層肌肉。

動作選擇不多，一分鐘到力竭，

非常碎片化，可以隨時隨地進行

以前中午休息都坐著

真的是休息！

現在不行！碎片升級

坐這個動作改成箱式深蹲，

天冷了就在辦公室來十個俯卧撐

看電視劇同時就做個拉伸

這幾個動作都可以用手機或者用電腦

男女主角要浪漫一把，我就做個平板支撐

男女主角要搞笑一把，我就做個硬拉深蹲

目前效果！

還不錯，雖然所有動作都被拆解了

但是我也沒想到，力竭的這一分鐘，

也能讓肌肉隔天酸痛起來，

一般而言酸痛是在告訴你，

新的肌肉正在形成，我看好你哦

總結一下，動作拆開，做到力竭

無時無刻，不要怕丟臉

動作要到位，肌肉感覺要到位

寫完文字的我還有一組運動

加我微信 過兩天看我的小禮服吧

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