關於弓式，治月經不調養胃開胯，還有什麼不懂看這1篇就夠了

小伴語錄：體式精講還是要看李老師的，今天講弓式，明天想看啥？

1·名字·傳說

弓式：英文名：Bow Pose；梵文名：Dhanurasana，Dhanu是弓的意思。

傳說在古印度，有一位美麗的公主朵帕娣（Draupadi）。其父，國王朵帕達（Drupada），在王宮舉行了一場射箭比賽來替公主挑選滿意的夫婿。賽程難而複雜，只有五支弓箭全部穿過旋轉魚的眼睛，才能贏得新娘。

儘管傳說已經不可考，但是卻賦予弓式愛情的浪漫色彩。

2·弓式體式動作分解

總結起來不難，即整個身體後彎，雙腿分開向後彎曲，雙手抓住兩腳處。

卧式開始，俯卧在瑜伽墊上；

腳面貼地，雙腿自然放鬆；

呼氣，彎曲雙腿，腳跟向臀部靠近；

吸氣，雙手抓腳踝；

呼氣，腹部著地，伸展肩膀打開胸腔；

眼睛目視前方。

注意事項：

·在練習時，雙腿盡量不要併攏，減小帶給腰部的壓力，如果後期需要更多的挑戰可以考慮雙腿併攏。

·新手練習如果沒辦法抓住雙腳可以嘗試抓住腳面可小腿均可。

·孕婦禁止練習這個體式，大家應該能懂吧嗎，腹部著地會對胎兒造成損傷。

·腹部著地可能剛開始呼吸不順，慢慢感受腹部器官的活動。多多練習之後癥狀會得到緩解；

·練習之前，簡單的後彎體式熱身，如蝗蟲式、上犬式等等；

·不要擠壓尾椎，著力點在腹部。如果開始壓力較大，也可以嘗試卧式的側弓式壓力較小。

如果初學者可藉助瑜伽枕、瑜伽磚、瑜伽帶等輔助練習

3·功效作用

肌肉緊實方面：

緊緻臀大肌，防止臀部下垂，塑造美臀；

強化大腿肌肉，流暢腿部線條;

消除背部都有脂肪，塑造美背；

拉伸肩部肌肉，放鬆肩部疲勞。

滋養器官調理月經：

養胃：可以刺激腹部器官的活動如腸胃，消化不良的人可以多多鍛煉這個體式。

腺體滋養：可以腺體刺激分泌激素，如刺激胰腺分泌胰島素。

調理月經：刺激性腺，可以治療月經不調和生殖器官的疾病。

今日話題：告訴李老師，還想學習那個體式？

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