終於找到贅肉的原因了！看看你是否中招？

久坐會引起各種不適

每天坐8小時甚至更長時間，是上班族和學生黨的悲催宿命。而久坐帶來的腰腹贅肉，雖然是不折不扣的「工傷」，但走遍天涯也沒人給你一毛錢賠償。從6歲上小學起直到60歲退休，你需要在案頭的「老虎凳」上度過54年有期徒刑，無處可逃！

以下是日語視界君整理的7個容易脂肪堆積的不良坐姿，一條是一箭的話，你是不是跟我一樣，已經萬箭穿心了呢？

1

足開き座り雙腿岔開久坐

這種坐姿在公共場合被視為「不雅」，但明顯對男性的包容度要大於女性。在女性同樣穿著褲子，不會走光的前提下，這種區別看待是否包含著性別歧視？

雖說敞開雙腿坐著明顯要比合攏雙腿坐著要更舒服，也更健康（透氣），不過愛美的女性或許不用對此感到不公了，因為這樣坐會導致脂肪堆積。

2ラッコ座り葛優躺

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在辦公桌前勞累了一天，擠著地鐵、公交回到家時，來個舒服的「葛優躺」，窩在床或沙發上玩手機、看書、來一局「王者榮耀」，那大概是最愜意的事了，如果還有什麼更高的追求，那大概是，

「別讓我起來！再躺上2小時……」

這看似是個笑話，實際上很多人都中招。這樣不僅會損傷腰椎，也會造成身體脂肪的大量堆積。

你還葛優躺嗎？

3足を組む蹺二郎腿

看著像是傳言，也沒有科學依據。不過長時間蹺二郎腿，肯定是沒有好處的。

除了導致脂肪堆積，還會引起腿腳麻木、腰酸背痛、脊柱側彎、加重靜脈曲張......

反正我是從小就沒學會蹺二郎腿，啊哈哈！

4

顎出

し???????

托腮

坐辦公

上班族長期習慣單手托腮容易造成兩側臉部的骨骼不對稱；同時，托腮時間久和頻率過多，會對臉部皮膚造成擠壓，最後生成永久性的皺紋。

這都好理解，至於脂肪堆積，反正我也是信了，本身就不是好習慣。

5貓背にあぐら駝背盤腿坐

駝背危害：心跳加快、心慌、心肺功能受損、便秘、引起頸肩、背部、胸骨部疼痛…

盤腿危害：損傷膝蓋、血脈不通、腿腳麻木

長期駝背盤腿坐？我的天哪不敢想像！

6

貓背でスマホ駝背玩手機

這個…什麼姿勢長時間玩手機好？

7

ガニ股歩きO型腿走路

上下肢比例失調，視覺難看又顯腿短？膝關節力分布失衡久而久之引起骨性膝關節炎？你又多了一個改正O、X型腿的理由。對，就是肥胖！

脂肪已經堆積了怎麼辦？

這裡分享一些甩脂鍛煉方法。

針對腰腹臀贅肉

腹式呼吸

就是在藉助腹部力量深呼吸，呼吸時能感受到肚子「鼓起來、癟下去」的往複運動。

每天做3小時腹部呼吸（可以上午和下午各做1.5小時腹式呼吸），效果相當於走路8~10公里——想想看，如果你每天步行10公里，腰腹想不瘦下來都很難！

提肛運動

保持提肛（即將括約肌向上收緊），是一個非常有益於健康的習慣，不但能避免久坐導致的痔瘡，而且，這個動作也會讓小腹下部保持收緊，能有效鍛煉小腹部的肌肉。

和腹式呼吸一樣，無論你站著、躺著還是坐著，都可以進行，學習或者辦公時同樣可以。

坐姿扭腰

當你坐在辦公室，可以嘗試扭動腰部關節，臀部和胸部保持不動，只活動腰部，逐漸你可以用腰部靈活地「畫圓圈」。

雙腿空中蹬車

當你坐在椅子上，可以經常把雙腳抬離地面，用雙腿在空中作出蹬車姿勢。這是一種非常好的坐式腰腹訓練。

多喝白開水或綠茶

久坐一族非常普遍的壞習慣，就是經常一上午或者一下午悶頭工作，滴水未進。他們自己的理由的：「不覺得渴，所以也想不起要喝水。」事實上，一個人每天需要和8杯水，絕大多數人都長期處於慢性缺水狀態，導致新陳代謝減緩，包括多餘脂肪在內的各種廢物在體內長期沉積。

針對下半身肥胖

飲食建議

多吃豆製品，少吃油炸食物，採用低脂肪的飲食結構；

對平衡雌激素也有特殊功效，牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等都含有豐富的硒和鋅。

運動建議

強效燃燒下半身脂肪的瘦身動作，堅持練習就能徹底甩掉下半身肥胖，擁有苗條好身材哦。

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每個動作20-30次，循環2組。

告別肥胖，跟亞健康 Say Goodbye，趕緊動起來吧！

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