男人長壽的8大好習慣，健康飲食特重要，給老公記好了

現如今，在社會上打拚的男性占多數，而最不注重健康的也是他們！其實養生並沒有那麼難，養成以下8個好習慣，能避開絕大多數疾病！

照看好肝臟

少喝啤酒——如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。

而少量或不喝啤酒，可以把肝臟生病的危險降低85%。

吃些蔬菜——你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質。

多吃蔬菜，可以把肝臟生病的危險降低36%。

攔截心臟病

均衡飲食——心臟病人應當注意像調味品、腌製品、腊味、罐頭以及速食麵等食品。均衡飲食，攝入食物像蔬菜、水果、五穀類及豆類等。用芹菜、草莽、西紅柿等食物，可降低血壓。心臟病患者宜多食山渣、金櫻子、草萄果等水果。可以多吃蔬菜,水果,玉米,紅薯等食物,增加膳食纖維攝取量。

高膽固醇、油脂的限制——高膽固醇、油脂等食物選擇不當或進食過量都會增加心臟病發病風險。避免像油炸、油煎的食物，烹飪時最好採用植物油，比較健康。

進食量宜少——老年人由於機體衰敗，消化系統大不如以前，所以一天之總熱量應限制。每天飲食量應該要平均適宜、亦或者採用少量多餐的進食方法，減輕身體負擔。「每餐七分飽,健康活到老

繞開肺癌

多吃堅果——堅果富含元素硒，它可是癌症的剋星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢？只需要一天三顆。可以把危險降低48%。

不再吸煙——我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至於連狗都厭惡地退避三舍；你每年在這個嗜好上花費數千元卻只能使女人對你敬而遠之；如果這些還不夠，那麼不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致。

保衛前列腺

喝些紅葡萄酒——一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，它可以抑制癌細胞的發展。可以把危險降低50%。

晒晒太陽——每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半。陽光能夠幫助皮膚製造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質。當然，曬太陽的時候別忘了擦防晒油。可以把危險降低50%。

多吃豆芽菜——根據美國的研究，豆芽菜對於抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。可以把危險降低24%。

清潔你的腎

保持濕潤——根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。可以把危險降低80%。

傳染病的防護——喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果，它們都富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質，另外其中的維生素C也可以阻止細菌繁殖。可以把危險降低18%。

關照你的結腸

徒步——根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結腸里閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。

加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧！良好的消化會讓你的呼吸更加輕鬆順暢，體形也變得更加完美。可以把危險降低28%。

拒絕中風

來喝橙汁——芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3。

多走路——一天內步行30到60分鐘，如果每周能堅持5天的話，可以把你中風的危險減少到一半。捨棄捷徑，重新選擇一條回家的線路吧，多走少中風。可以把危險降低50%。

滿足你的肺

捂住嘴巴——那些越野跑對於你來說並不是那麼的有幫助。瑞典的研究者發現，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把哮喘的危險提高三倍。

為了減少在冷空氣中鍛煉的環境壓力，可以先在室內做好熱身運動，然後出去的時候戴一條圍巾遮住嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。可以把危險降低25%。

離開房間——希臘科學家發現，那些每周至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人，更加容易發展成肺癌患者。去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館。可以把危險降低26%。

來個獼猴桃——就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。可以把危險降低36%。

再來點菠菜——再次提醒你多吃菠菜。英國諾丁漢的研究者發現菠菜中富含的元素鎂可以促進肺部的呼吸。可以把危險降低20%。

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