斜方肌怎麼消除 幾個方法要牢記

來源:站酷

即使是有一定健身經驗的朋友，對於斜方肌這塊肌肉也不一定很熟悉，但是一說到脖子粗、肩膀塌的問題，很大一部分都是因為斜方肌太發達引起的，所以想要體態完美，消除斜方肌很重要。那麼就請覺得自己的斜方肌影響了形象的朋友往下看。

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想要消除粗壯的斜方肌，首先要了解它是怎麼形成的。一般來說，大部分的普通朋友都不會因為健身強度過大而導致這塊肌肉發達，但生活中的一些不良習慣也會導致這塊肌肉的粗大，比如：走路時彎腰駝背含胸，就會讓斜方肌過度緊張。

其實，消除斜方肌的方法都是很普通便捷的，不需要什麼技能和道具。首先，要矯正自己在平時生活中的姿態。無論是端坐還是站立，行走還是跑步，一定要做到頭部直立、抬頭挺胸，其中肩部放鬆不要聳立是重中之重。

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然後，因為現代人已經離不開手機，所以每天低頭的時間會很多，這樣也會拉扯斜方肌，使它變粗壯。所以在每天的工作生活中，大家要學會適當地放鬆脖頸，特別是脖子和頸部的連接部分，也就是斜方肌的所在，像頭部的左右上下轉動就十分有效。

一些基本的瑜伽舒緩動作也能很好地解決斜方肌粗大的問題。比如著名的貓式伸展就可以放鬆緊張的斜方肌，讓它能得到有效的拉伸，從而緩解肌肉粗大。還有一些關於頸部的舒緩動作也能對斜方肌起作用，所以想要消除斜方肌，歸結到一點就是要讓它放鬆。

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