又瘦小腿又除經痛，這個穴位對女人不要太友好 | 大小姐在健身
私席音樂
用心傾聽美好
??-
Colbie Caillat;Jason Mraz
-Lucky
最近有很多姑娘們反應，大小姐在健身已經很久沒寫了，大小姐在這裡說一聲抱歉啦。
你們翹首盼望的碎片動作集錦又來啦～
新讀者一定會問
何謂碎片
？碎片就是
隨時隨時都可以做的動作，
不受任何空間和時間的限制。
大小姐近兩年忙碌公號，沒有時間進健身房，體能、身材還保持在20+的水準，靠的的就是這些碎片運動，專治懶癌和沒時間！
如果每天只要堅持10分鐘，哪怕只是一個動作，都可以變瘦變美變緊緻，你還有什麼理由不堅持。
私席健美打卡群已經有四萬位姑娘堅持碎片、互相激勵，享受自律帶來的美好，will u join us？請?個人微信：
wangbeiisabella09
，備註「打卡
」。
今天給大家深度安利一下承山穴，在打卡群里，已經有上萬名姑娘堅持的姑娘通過承山穴的按壓獲得了改善。
@楊炳軼 私席健美打卡群31群
這一周跟著大家按
承山穴
，今天量了一下小腿圍比上周瘦了1cm
。@周筱顏 私席健美打卡群49群
按
承山穴
真的特別神奇，我一直以來小腿都是特別僵硬的肌肉腿，特別苦惱！可堅持按承山穴不到十天的時間，早晨起床突然發現
小腿的肉好柔軟，接下來就是很明顯的小腿就瘦了下來！而且以前舌頭上明顯的齒痕都弱化了，濕氣大減！
@niko 私席健美打卡群35群
每天有時間就坐著按
承山穴
，小腿瘦了3.5cm
，一個月左右的成效，好神奇的效果。@荷寶 私席健美打卡群21群
承山穴
橫鋪哦用，以前是肌肉+脂肪型腿，現在
小腿肌肉已經摸不到了，就是純純的小肥肉，很好減。
@小荷葉子 私席健美打卡群20群
姐姐痛經很多年了，在打卡群看了承山穴緩解經痛，叫她用大拇指使勁的按揉承山穴，結果奇蹟發生，痛得臉色蒼白的她，疼痛馬上緩解，之後說覺得渾身很舒服。
......，此處省略千萬個妹子的受益表白。
包括大小姐在巴厘島度假時，都不忘按承山穴，所以忙碌的這幾年，反而比原來腿更細了。
最大原因是
堅持按壓承山穴，排除水腫。
大小姐還是比較滿意自己的腿部曲線的。
那麼，承山穴全方位的解讀來啦～
?位置
微微施力墊起腳尖
小腿後側肌肉浮起的尾端即為承山穴
?怎樣取穴
採用俯卧的姿勢
承山穴位於人體的小腿後面正中
當伸直小腿或足跟上提時
腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處就是
?承山穴的主要功能
祛除濕氣
承山穴的最大功效就是排除人體濕氣
平時可以自己按揉承山穴
能運行經氣，達到調整經絡、氣血陰陽平衡的作用
同時對痔瘡、便秘等肛門部疾患也有功效
體態輕盈瘦小腿
小腿粗很大一部分原因是由於水腫造成的
消水腫就要祛濕氣
祛了濕氣小腿自然而然的就瘦了
治小腿抽筋
承山穴是足太陽膀胱經上的重要穴位之一
也是治療小腿痙攣、腿部轉筋的常用穴位
強健心臟
小腿肚是人體重要的保健部位
中老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚
不僅能使肌肉充分放鬆，還能夠提高心臟供血能力
緩解經痛
痛經大多是由寒濕導致「氣滯血瘀」引起的
按摩承山穴能溫煦膀胱經，生髮陽氣
膀胱經與腎經相表裡，助腎陽生髮，
理氣活血，
還能夠提高供血力
?承山穴按壓的三種方式
第一，用手按壓
這是一種比較吃力的按壓方法
但是非常鍛煉手部肌肉
瘦小腿的同時還可以瘦小臂
建議時長：5-10min
如果手累了可以歇會兒在按
第二，用膝蓋頂
先左腿，再右腿
左腿行氣，右腿行血
老讀者都知道，任何按摩都按這個順序
建議時長：
左右腿各5-10min
第三，將腿搭在杠上滾動
這是最省力的方式
找一把有杠的椅子，坐在上面
找准穴位搭在扶手上滾動
用杠的力量擠壓穴位
建議時長：30min
今天在趕稿，並不是我的腳??
輕輕鬆鬆30分鐘下來，不要太酸 shaun 高
大小姐因為工作忙碌，所以最喜歡第三種方式。
辦公室專門備了一把有橫杠的椅子，在家中也專門買了有桿的床，半束腿搭在桿上。
到了下午一般先跪膝再按承山穴，一邊按壓一邊刷手機～??
跪膝也是很好的行氣血大法，大小姐在
跪膝就能減重5斤、瘦腿3公分？是的！| 大小姐在健身
裡面提過後，幫助很多姑娘們塑造了體態，想要詳細了解的可以戳進去看哦～
?承山穴的最佳時間
下午三點到五點
承山在足太陽膀胱經上
而這個時間段就是足太陽膀胱經運行的時候
所以此時間為最佳
但其他時間也ok啦
?經期孕期可以按承山穴么？
這些時期都比較敏感
大小姐的建議是不要按壓承山穴
?剛開始做，疼痛正常么？
太正常了
痛則不通，通則不痛
你感到痛都是因為氣血不通，經絡堵塞
一開始感到很痛的話可以選擇力度輕一點
從三五分鐘開始，再逐漸加力
碎片運動真的會上癮
你真的會控寄不住你寄幾
真的不和大小姐一起變美變瘦嗎？
改變就在點滴之間，不要羨慕別人的魔鬼身材，只要你每天堅持一小會兒，你也能朝這個目標走近。
每天私席團隊的姑娘們都雷達不動地集體做碎片運動，一開始只是靠牆站、跪膝等等，後來按壓承山穴也成了他們的必做運動。
她們說一按承山穴就停不下來了。
和大小姐搶橫杠椅子的她們好討厭有木有！不多說了，大小姐要去搶椅子了...
在過去的一周，我們私席健美群堅持健身和碎片運動的姑娘們，仍舊發生著變化：
@玖黎 私席健美打卡58群
不知道是不是跪膝的原因，感覺現在睡覺的腳不像之前那樣像冰塊，現在暖呼呼的。
@婷 私席健美打卡13群
靠牆站之後最近明顯瘦了，特別是腰圍，現在正在靠牆站中。??
@sh 私席健美打卡59群
今早真是神奇，我刷牙的時候在屋子裡踮腳尖溜達，大概過了十多分鐘？就真的有排便的感覺了。以前我都是上班以後大概九十點左右才想...
@Angle Wang 私席健美打卡42群
我困不欲生的爬起來趕報告，然後發現肚子好平坦，川字線都出來了，這半年來堅持飯後30鍾站立好有效。
私席健美打卡群已經有3萬位姑娘堅持著大小姐分享的碎片運動、互相激勵，享受自律帶來的美好，will u join us？請?個人微信：
wangbeiisabella09
，備註「打卡
」。
讓自己變好，是一種能力，影響更多的人變好，是一股力量。
自律即自由，一起享受自律帶來的美好吧。
編輯助理：思雅
私席
健身
歷史推送：35歲還保持少女臉的陳意涵告訴你，自律有多可怕！
遭渣男拋棄又如何？發奮健身，教練變男友，收穫最美愛情
154斤韓國大媽暴減56斤，練就完美身材，活出少女模樣
假期不長肉？小蠻腰姐姐開出完美瘦身清單 | 大小姐在健身
半年瘦下30斤，活成掌控自己生活的樣子 | 大小姐在健身
腰圍59的她，塞進了夢中婚紗 | 大小姐在健身
《戰狼2》女主，你有件最美的衣服叫好身材 | 大小姐在健身
黃曉明肌肉變橫肉，他為兒健身變男神 | 大小姐在健身
孫儷、劉濤這些辣媽，越忙身材還越好 | 大小姐在健身
姚晨拳擊秀馬甲線，來！一塊來練坦腹 | 大小姐在健身
戚薇吃30斤龍蝦宵夜還不胖！竟是因為... | 大小姐在健身
快來一起踮腳尖！「踮」出美麗小腿線 | 大小姐在健身
超！燃！全世界第一有氧減脂操練起來 | 大小姐在健身
一招下坐角，經期從此沒煩惱 | 大小姐在健身
大小姐在健身|
跪膝就能減重5斤、瘦腿3公分？是的！
健身17年，小包總的性感是練出來的 | 大小姐在健身
大小姐在健身 | 10分鐘甩拜拜肉，穿無袖怎能有肉！
大小姐在健身 | 4分鐘＝燃脂1小時，Zumba快樂瘦身
大小姐在健身 | 10分鐘經期瑜伽，告別經期疼痛
大小姐在健身 | 對自己殘忍點，月減十斤不是夢
沒進健身房 我一個月練出了性感馬甲線
親測懶人瘦腿翹臀操 碎片時間輕鬆練出翹臀美腿
親身經歷告訴你，離蜂腰坦腹翹臀最多60天距離
親身經歷60天蜂腰坦腹翹臀的升級版來啦
「美麗芭蕾」創始人 5個動作教你練出緊緻腰腹臀
減脂不縮胸！200%女生想知道的技巧已GET
深蹲女「皇」五個簡單動作 教你高效出美翹臀
體脂和腰臀比才是衡量好身材的標準好么
讓行動喚醒你的身體丨在家60天練出蜜桃臀
1節課甩掉1公斤肉！失陪下，我去跳節尊巴！
大小姐纖腰記 | 保持12年59cm腰圍，我如何做到
親測懶人瘦腿翹臀操 碎片時間輕鬆練出翹臀美腿
勵志大片 I 為愛瘦140斤，葛玉萍變女神嫁男神
速度發閨蜜、好友、男盆友吧
一起健身，一起健美堅持一個月
瘦美緊緻度身材屬於你
一生那麼短，為何不
美麗
度過
嗯，希望你喜歡，並轉發
歡迎加入
鐵粉群：
私席·健美打卡群
與三萬多個姐妹一同變美
2018才過去十天，我已經買下一堆能讓自己幸福一整年的好物，還有不少是你們分享種草的哦，新年第一波種草好物么，
想看么？
想看請點贊
↓
TAG:私席Seaty |