為什麼睡得越多反而越累？

相信大家一定都有過這樣的經歷：一周疲憊的工作終於結束了，到了周五的晚上，為了好好地獎賞自己，您早早地就上床睡覺了，順便打算第二天再賴個床。不過，當您第二天中午或下午醒來後，卻完全沒有睡飽一覺的痛快感，相反地，您感到陽光刺得您雙眼生疼，四肢像灌了鉛一樣的沉重，頭腦怎麼也清醒不起來，甚至還有些頭疼……奇怪！睡得越多反而感覺越累，這問題到底出在哪裡呢？

睡眠過度或可致病

睡眠過度的感覺和宿醉非常相似，因此科學家們也把它稱之為「睡醉」。睡醉是由於大腦中控制身體日常周期的生物鐘被打亂所致。人的生理節律是靠下丘腦中的一團細胞組成的晝夜節律起搏器來控制的。當早晨醒來，眼睛接收到光線的刺激，起搏器收到信號，「得知」時間已經到了早上，它就會釋放出化學信號，「叫醒」身體的其它細胞。起搏器的功能是「告訴」我們的身體在一天當中應當如何分配能量。當您睡眠過度時，相當於無視了這個生物鐘，這就造成了生物鐘（「起床搬磚了！」）和細胞面臨的實際情況（「不行我要賴床！」）之間的不一致，從而引起疲勞感。您也許睡到中午11點才起床，但其實您的細胞早在上午7點就開工了，這和時差反應的產生原理相似。

睡眠過度不僅會讓你錯過周末的早餐，如果經常這樣做，還會增加罹患糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。研究發現，每晚睡9 ~11小時的人容易產生記憶障礙，而且比堅持睡8小時的人更有可能罹患心臟病（睡得太少的人風險更高）。而其他研究結果也發現，過度睡眠與糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相關性。

哪些壞習慣讓您越睡越累

01.睡前飽餐

睡前吃得過飽，會加重胃腸的消化負擔，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，導致大腦過度興奮，使人無法安然入睡。正如中醫所說：「胃不和，則卧不安」。

02.枕頭過高或過低

從生理角度上看，枕頭的高度以8~12厘米為宜。枕頭太低，容易導致落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道，容易打呼嚕，長此以往，還可誘發頸部不適，影響睡眠質量。

03.枕著手睡

睡覺時將兩手枕於頭下，除了影響手部的血液循環、引起上肢麻木及酸痛外，還可促使腹內壓力增高，久而久之可能導致返流性食道炎。

04.蒙頭睡覺

天冷的時候，很多人都喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知這樣很容易引起呼吸困難。蒙頭睡覺時，棉被中二氧化碳的濃度會不斷升高，氧氣的濃度則不斷下降，長時間吸入潮濕的空氣，對大腦的危害極大，時間長了還可導致缺氧，睡眠質量隨之下降，容易做噩夢，睡醒後還會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

05.透支睡眠

不少人都喜歡在熬夜之後再瘋狂補覺，然而這樣的作息極易導致人體生物鐘紊亂。熬夜所引發的一系列不良後果難以通過簡單的補覺來彌補。哪怕熬夜後再補睡10個小時，醒來後您可能還是會感覺睏倦，精力不集中。因此，正常、規律的作息時間對於保持人體精力充沛至關重要。

人的一生約有1/3的時間都在睡眠中度過，從某種意義上說，睡眠的質量直接決定著生活的質量。因此，如果您有以上不良的生活習慣，為了自己的身體健康，趕緊及時改正吧！

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