仰卧起坐傷腰？快來試試修正版仰卧起坐！

以前的文章中我們強調過進行傳統仰卧起坐可能會導致的一系列問題，建議大家不要進行仰卧起坐。但是很多人還是捨不得它，那就讓我們來把傳統的仰卧起坐調整一下，讓你更好的進行腹部鍛煉的同時遠離傷痛問題。

修正版仰卧起坐：

準備動作是一樣的，但請記進行動作的全程都要保持「腹部往內收緊，並讓下背貼平在地板上，中間沒有空隙」。

教學示範：

動作進行時，慢慢將頭部、胸口、肩膀慢慢的離開地面，同時雙手往往膝蓋方向進行移動，要感覺到你腹部的肌肉非常的緊繃，但下背一樣要貼平地面羅。再挑戰難度高一點的是將雙手放在頭的後方，去掉手部往前上方移動的力量。

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常見的一個錯誤是利用頸部來施力讓身體往上，這可能會造成頸部的酸痛或受傷，要避免這樣的動作。但這也可能是因為你腹部沒力了，所以導致使用其它的部位來進行動作。

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