運動這麼長時間也不瘦，快來試試食物減肥吧！

酸奶

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《新英格蘭醫學雜誌》(the New England Journal of Medicine)的一項研究發現，每天吃一份酸奶有助於減肥。酸奶中的益生菌能讓你的腸道保持良好的狀態，從而防止體重增加。為了達到最好的效果，你可以選擇原味的，不加糖的酸奶，加上你自己的健康酸奶——切碎的水果和堅果

漿果

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當你想吃些甜甜的東西的時候，抓一把草莓和藍莓。這些水果富含一種叫做花青素的抗氧化劑，可以防止體重上升。2016年《英國醫學雜誌》(British Medical Journal)的一項研究表明，食用這些富含類黃酮的食物的人在24年的時間裡體重增加最少。

菜花

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在2015年的《公共科學圖書館·醫學》(PLOS Medicine)雜誌上的一項研究中，多吃這種不含澱粉的蔬菜，在四年後體重減輕了1.37磅。

豆腐

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大豆是最能幫助你減肥的食物之一，所以你可以考慮在今晚的晚餐上吃一份蔬菜大餐。在上面提到的《公共科學圖書館·醫學》的研究中，吃更多的豆腐或豆類食品有助於研究參與者在研究結束時體重減少2.5磅。

核桃

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在《美國臨床營養學雜誌》2014年的一篇評論中，研究人員發現每天吃一把堅果可以幫助預防肥胖和2型糖尿病。脂肪、蛋白質和纖維的成功組合可能會提高飽腹感和滿足感，幫助你堅持一個健康的飲食計劃。

水

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好吧，我必須承認:這不是最令人興奮的選擇，因為你可能已經聽過了。但到目前為止，還沒有很好的證據證明H20能夠幫助你達到健康的體重。《家庭醫學年鑒》的新研究揭示了一些問題。根據這項研究，脫水的成年人比每天喝得多的人有59%的肥胖幾率

全麥食物

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如果你為了減肥而減少熱量攝入，加入全穀類食物可以幫助節食者在12周內減掉更多的腹部脂肪，

本文選題：李李默

本文編譯：李李默

原文來源：rd

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