減脂期，飲食方面需要注意些什麼？

邀你一起性感地變老

俗話說的好，七分吃，三分練。控制飲食是減脂期最需要關注的事情。不過有很多朋友會陷入各種減脂的誤區，導致陷入了減肥怪圈。

比如有些人會選擇不吃晚飯，有些人過午不食，有些人選擇減肥代餐。他們也許在一段時間裡能快速將體重減下來，但往往無法堅持下去，最後又報復性反彈。

那他們的錯誤在哪裡呢？因為他們選擇了違反人性的減肥道路。當身體的飽腹感無法滿足時，它會讓你情緒化，你要消耗巨大的意志力對抗它。而且身體是有記憶能力的，受餓的時間越長，它對熱量就越貪婪。一旦你開始大吃大喝，你的身體更傾向於能量轉化為脂肪儲存起來。

所以還有一條減脂的正道，就是滿足身體的飽腹感。

減脂飲食不是要控制能量攝入么？這不是和滿足飽腹感矛盾么？聽我繼續說。

我們日常的飲食中有很多不知不覺吃進去的東西能量很高，卻沒有多少飽腹感。所以這是我們要優先禁食的。

1）含糖飲料

你平時逛街會不會來一杯奶茶呢？白砂糖的甜分是比較低的，即使你點了一杯三分糖的奶茶也包含了不少熱量。

同樣的，你平時喝星巴克么？會不會來一杯焦糖瑪奇朵或者抹茶星冰樂？

我要告訴各位的是，除了不加糖的美式咖啡，其它的最好不要點。

2）甜點

甜點一般都做的比較甜，你想想裡面放了多少糖？簡直就是一顆能量炸彈。

3）起酥麵包

牛角包就是常見的起酥麵包。做一個牛角包要放三分之一的黃油才能充分起酥，你想想一口吃下去了多少脂肪？

4）零食

薯片和膨化食品熱量值非常高，一般每100g熱量能達到600KJ，遠遠超過了我們的主食。

說了什麼不能吃，再給大家說說怎麼養成良好飲食規律

1）吃到七分飽

不論是否減肥，七分飽是比較理想的飲食狀態。你吃到飢餓感基本消失就可以停了。

2）晚上8點後不進食

晚上8點後進食產生的額外血糖最終會轉化為脂肪。

3）粗糧替代精白主食

早餐食用燕麥。午飯、晚飯的米飯里摻一些粗糧。

4）吃肉耐飢

吃牛肉最佳，其他瘦肉次之。不要擔心吃肉會胖，吃瘦肉的能量攝入和同等重量的主食差不多。

5）適度攝入脂肪

不要吃得太油膩就好，正常生理代謝也需要脂肪攝入。

6）運動後及時補充能量

運動後身體處在低血糖狀態，低血糖對身體健康不利。運動後要吃少量主食、水果或巧克力，可以快速拉升血糖。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！