腿老抽筋不要怕，這些方法可預防

很多人都有過抽筋的經歷吧！抽筋，醫學上稱肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強制性收縮，最常發生在小腿與腳趾肌肉。

抽筋發作的時候，疼痛難忍，持續數秒或數十秒，只有忍痛使勁牽拉肌肉，疼痛的癥狀才會有所緩解。

究竟為什麼會抽筋呢？有沒有什麼預防、自治的方法？今天，英小智就跟您說說抽筋的事。

抽筋的原因

我們先仔細回想一下，日常生活中，哪些時候最容易發生抽筋？

熟睡時

原因分析：

白天，腿部的肌肉一直處於緊繃、疲勞狀態。到了夜間，肌肉緊張的狀態也沒能得到改善。一些未能及時代謝掉的代謝產物，會刺激小腿肌肉，引發抽筋。另外，夜間睡眠時腿部受涼，也可能會引起腿部肌肉痙攣。

運動時

原因分析：

運動前的熱身準備不夠充分、運動後未能進行及時有效的拉伸，都會導致運動時肌肉的疲勞強直性收縮！另外，運動時大量出汗，致使體內鹽分流失，也會令肌肉神經過於興奮而導致抽筋。

洗澡或

泡溫泉時

原因分析：

鈉元素對肌肉的放鬆有很重要的作用。而當環境溫度較高的時候，身體大量流汗，會造成體內納元素失衡，引發抽筋。

抽筋自救法

簡單處理

最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹，並且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。

牽拉

馬上坐起來，伸直發生抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

穴位刺激

可用手指按壓委中穴、承筋穴、承山穴等。

局部按摩

用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

熱敷

如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。

如何預防抽筋

經常伸展身體

睡前，或是運動前後，要多做拉伸動作，將腿部、腰部、背部、頸部與兩臂的肌肉都伸展開來，有助於緩解肌肉疲勞。

注意保暖

睡前用熱水泡腳，平時注意保暖，尤其是容易抽筋的部位。

注意飲食平衡

特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

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