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膝關節是人體最大的關節，它為什麼會老化呢？年輕時人的膝關節軟骨厚、光滑、韌性好，加上半月板填在股骨和脛骨中間起到類似「墊片」的緩衝作用，以及關節滑液的潤滑作用，保證膝關節日復一日高效的運轉。但是，軟骨最大的弱點就是再生能力極差，不像皮膚破損，一至兩周就能完全癒合，一般認為，軟骨損傷不能完全修復。隨著年齡的增長，軟骨會越來越薄，越來越硬，到最後完全骨化，就成了骨頭磨骨頭，硬碰硬，繼發產生骨質增生。
中醫認為宣木瓜性溫，歸肝脾二經，能舒筋活絡、除濕止痛，是君葯。對於酸重疼痛的關節不適，它的康復效果很好。川芎辛溫香燥，可以活血行氣，祛風、止痛。炒牛膝滋補肝腎，強筋骨，散寒濕，對於風濕骨病的康復效果自古就被認同。而白芷則能散風除濕，止痛通竅。準備宣木瓜、炒牛膝各100克，川芎50克，白芷50克，白酒或者黃酒500毫升。將這些藥物除去灰塵雜質後放入玻璃瓶中，加入黃酒或者白酒，攪拌後密封。常溫下靜置一周。每天搖晃一次。一周之後，每天服用藥酒30毫升。久而久之，膝關節問題可以有效減輕。
其實膝關節就像汽車一樣，也有它的使用壽命，你保養得好，愛護得好就能使用更長的時間，讓它更好地為你服務。生活中，我們不難發現，不少人剛過中年就開始出現間斷膝痛，剛剛退休開始享受生活卻因膝痛而各方面受限。不過同時我們也發現不少前輩，年到七旬，依然健步如飛就是這個道理。
1、多曬太陽，注意防寒保暖可以減輕骨性關節炎患者的疼痛感，改善病情。膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
2、飲食要注意鈣質的補充：成年以後，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。鈣質的缺乏是導致骨骼系統發生病變的重要原因。除了要補鈣以外，還要注意膠原蛋白質的補充，膠原蛋白質是結締組織中的重要成分，決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及皮膚角質、血管等組織柔韌度和彈性強度，膠原蛋白和鈣質的補充有利於幫助骨性關節炎患者強健骨骼，遠離疾病。
3、堅持功能鍛煉：應將鍛煉腿部肌肉特別是股四頭肌的鍛煉作為緩解疼痛的首要任務，因為依賴鎮痛藥物可能會使您產生錯誤的安全感，因而過度使用膝關節，而您的肌肉力量不足以保護關節受到進一步的損害。
4、控制體重：超重的骨性關節炎患者可通過降低體重來減輕膝關節的負擔。有研究表明，下樓時膝關節承受的衝擊力是體重的 3─ 5倍，因此，減去 5公斤體重就能消除 15─ 25公斤作用於膝關節的衝擊力。可見減肥的好處並不僅限於能改善體形。
5、注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的３～６倍，工作時下蹲（如汽車修理工、翻砂工）最好改為低坐位（坐小板凳），長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。
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