每天堅持20個俯卧撐，30天後，身體的變化會令人難以置信

這是一位國內小伙兒每天堅持練習俯卧撐，前後一個月的轉變過程。不得不說，看著自己的身體一點點變化的過程，真是太棒了。

一開始他的體能還十分有限，每組最多只能完成20個。就這樣每天5組，盡量做夠100個。再看看他的身材，還比較瘦弱。

堅持一周後，明顯已經比初練時輕鬆許多，力量有了明顯長進，開始增加每組的數量、以及組數，不過身材的變化還不明顯。

轉眼半個月過去了，能看到他的手臂比第一日更粗壯了，身材似乎也變得厚實了些。

繼續努力！時間來到第二十天，能看到他一直在做寬距俯卧撐，這個動作更側重於增加胸部的寬度。再看看他的三角肌，似乎變得更飽滿了。

每一組他都要做到完全力竭為止，不過他俯身時身體下放的並不夠低。大家應該注意這一點，因為你的身體下降的越低，肌肉就能獲得越好的收縮，增肌效果也就更強。

到了最後階段，他用上了俯卧撐器。這個器械會加大俯卧撐的難度，並把肘部的壓力轉移到手腕，對腕力有鍛煉作用。

挑戰結束！從0到30，變化雖然不能說多麼多麼巨大，但也是十分令人欣喜的。他的身材明顯變得寬厚結實、胸肌、三頭肌、肩膀肌肉都比之前更加強壯了。現在，他已經不再瘦弱。

如果，你能在每一天完成更多的數量，就能取得更好的效果。這是一位外國小伙每天300俯卧撐，30天前後的對比，同樣令人難以置信。

最後送上幾種俯卧撐，讓你徒手變得更強壯！

寬距俯卧撐

雙手寬於肩，重點刺激胸肌外沿

窄距俯卧撐

雙手盡量靠近，擺成鑽石形狀，側重刺激下胸、胸部中縫，還有三頭肌

擊掌俯卧撐

有趣的俯卧撐變式，鍛煉肌肉爆發力

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