身體總覺得疲勞不堪，該怎麼辦？這12種方法可以快速緩解疲勞

11種引起疲勞的常見原因

生活方式方面

1.睡眠不足，成年人每天需要7-8小時的充足睡眠，少於這個時間身體可能無法恢復。

2.有睡眠障礙，睡夠時間但是睡眠質量差也是造成疲勞的原因，尤其是晚上打鼾的人，可能是阻塞性睡眠呼吸暫停症的一種癥狀，及早診斷可治癒。

3.睡前喝咖啡或吃糖，這會讓血糖波動劇烈導致人容易疲勞。另外還有不良的飲食習慣或節食，吸煙、飲酒。

4.運動不合時宜，做運動其實能讓人精力更加充沛、減少疲勞的情況，但前提是選好時間和方式，睡前三小時內不要運動。

如果2個星期或以上都有疲勞的現象，建議去醫院檢查是否有引發疲勞的潛在疾病

身體問題或疾病的先兆

5.貧血，這是引起疲勞的最常見原因，在女性中更為常見，尤其是經血量大的女性。可做個簡單的血紅細胞檢查即可確定是否是貧血。

6.缺乏關鍵營養物質，如鉀含量不足也會導致身體易疲勞，通過血檢可以檢查出體內是否缺乏某個關鍵的營養物質。

7.甲狀腺問題，甲狀腺水平過低或過高都會引起疲勞，年輕女性更應該注意，血檢甲狀腺激素水平可判斷甲狀腺功能是否正常。

8.糖尿病，糖尿病容易導致疲勞，如果你感到精神萎靡，同時有視力模糊以及多飲多食多尿、體重減輕的現象，建議做一次血糖測試。

9.抑鬱，如果你感覺筋疲力盡、傷心、沒有胃口以及對以前喜歡的事情失去興趣，有可能是抑鬱症。建議不要總是一個人獨處，可以向朋友或醫生尋求幫助。

10.未經診斷的心臟疾病，疲勞還可能是心臟疾病的一種徵兆，如果運動的時候很容易力不從心，或運動不會讓你感覺更好，就要考慮是否是心臟出了問題，建議及早就醫。

11.慢性疲勞綜合征，表現為：以前身體健康，至少6個月活動減少一半且沒有其他引起疲勞的疾病，有輕微發燒、咽喉疼痛、淋巴腺疼痛、頭部和肌肉疼痛、關節疼痛以及睡眠不寧。

此外，以下疾病也可能引起疲勞：慢性腎上腺皮質機能減退症、病毒感染單核細胞增多症、肝炎、流感。

緩解疲勞的辦法

1.從好好吃開始

多吃水果、蔬菜、菌藻類等。補充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠離快餐等增壓食品。

2.按時吃早餐

吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人。

3.攝入充足的水分

如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，並且不能將養分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。因此，每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水癥狀。

4.避免在午後攝入過多咖啡因

如果在午後攝入過多的咖啡因則會炎症影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。

5.每天走1小時

每周至少3次有氧運動，如快步走、有用、騎自行車、跳舞等，每次持續0.5～1小時。有助於恢復正常血流，產生熱能，給身體補充能量。

6.利用淋浴緩解身體疲勞

有研究認為利用「水療」可以有效緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

7.深呼吸趕走疲勞

工作量增加時會感覺壓力大，這與這時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關。花5分鐘進行深呼吸、慢慢地吸氣，然後憋氣幾秒，再慢慢地呼氣。

8.做幾件自己喜歡的事

周末選一天完全屬於自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，聽音樂、讀書、塗鴉等，放鬆身心。

9.學會向人傾訴

向他人傾訴卻能幫你擺脫負面情緒，在撐不住的時候，給情緒一個出口，這會使你儘快恢復到最佳狀態。

10.盡量少生氣

憤怒對於人的身體有很多負面影響，它會影響你的心肺功能，並且讓你更容易感到疲倦。

11.保持周圍環境清潔

定期清理工作和生活環境，使它們井然有序，可以有效調節心情，助你遠離壓力。

12.如果你過於擔心一件事，那就把它寫下來

如果你無法克服對事情的焦慮，那麼試著把它寫下來，然後認真分析下這件事情發生的可能性有多大。人類憂慮的事情其實有七成都是不會發生的。所以為沒有發生的是持續焦慮得不償失。

以上內容由「問上醫」團隊整理自美國家庭醫生智庫，想了解更多權威健康知識，歡迎關注我們！

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