熬夜對減肥的影響有多大

睡眠到底跟減肥有什麼關係？它倆聽起來什麼也聯繫不上，怎麼能會有影響呢？

失眠可以導致肥胖。專家解釋，人在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙，指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是這麼來的。

冬季減肥睡足七小時有效預防脂肪堆積

冬季減肥睡不好容易儲存脂肪，睡個好覺跟減重成果有幾個重要的關係。

第一、睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；

第二、睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪；

第三、研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為甚麼想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

下面我們來看看妙招提高你的睡眠質量。

1、買張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

2、限制白天睡眠時間

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

3、下午2點後別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

4、睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

5、降低卧室室溫

實驗證明當卧室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質量最好。

6、注意卧室燈光

卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！