我只是希望，你今後不要再熬夜了

有多少個本該安眠的夜晚，捨不得睡覺的你，還在趕工作、打遊戲、刷朋友圈？彷彿自己就是黑夜的主人。團團君看到很多網友「心酸」地控訴：我熬夜的原因是沒人對我說晚安。( 然而你熬夜的原因真的只是因為這個嗎？）

你熬夜的原因是什麼？

晚睡僅僅是一種習慣嗎？

1/晚睡反映出的是現代人在時間分配上面臨的捉襟見肘的窘境。在美國大學生中有一個流傳很廣的說法：學習、社交和睡眠，你只能選兩樣。知乎上有一個「你為什麼晚睡？」的問題，最高票的回答是：晚上捨不得睡。白天時間屬於工作，下班屬於家庭，夜深人靜的時候，時間終於屬於自己了。

2/心理學上有一個著名的認知失調理論，如果一個人經常做一件事情，並且清楚地知道這件事情的危害，大多數人並不會降低做事情的頻率，而是會合理化自己的行為，選擇性的無視掉這件事的危害。所以很多人會心安理得的認為，我只是晚睡，並不是少睡，缺乏睡眠的危害不會降臨在自己的身上。

長期的熬夜和看似正常的話語，「我到了這個點才睡得著」，反映的卻是生物鐘的被破壞或失眠的前奏。

別熬夜了，生命不跟你開玩笑！

12招教你快速入睡

1.堅決不睡懶覺

每天最好在大致相同的時間起床和睡覺,這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。周末「補覺」只能讓你的生物鐘紊亂。

2.晚飯早點吃

身體需要時間代謝晚餐食物,否則易出現腸胃不適等,影響睡眠。下午3點後最好別碰咖啡。

3.定期運動

運動有助於睡眠,最好在睡前6小時左右運動,以防運動後身體過熱,適得其反。

4.睡前別用電子產品

手機、電腦等電子設備的屏幕發射出藍光,會抑制身體產生助眠的褪黑激素,建議把睡前讀物換成紙質書刊。

5.保持卧室溫度清爽宜人

適宣睡眠的最佳室溫在15.6℃-22.2℃。可以在卧室安裝電扇,或開窗通風降溫。

6.保持卧室整潔

雜亂無序的卧室會讓人難以放鬆,每天花少許時間整理房間,入睡更輕鬆。

7.保持卧室黑暗無光

入睡前和睡眠時暴露於光線之下,褪黑激素分泌會受到抑制,影響睡眠質量。若窗戶漏光或習慣睡懶覺,可安裝遮光窗帘。如果休息空間無法做到完全遮光,可選擇戴眼罩睡覺。

8.屏蔽噪音

如果環境噪音不受你的控制並影響休息,可以使用耳塞或白雜訊機器。

9.選擇舒適的床品

應選用排汗、透氣材料製成的床品,如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。

10.及時更換枕頭

枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐,都會造成脖子酸痛、背痛。

11.定期換床墊

有研究指出,更換舊床墊能改善人的受力點,減輕腰背疼痛。

12.慎用助眠藥物

助眠處方藥物會有各種副作用,盡量避免服用。即便要用,也要控制在短期內,以免產生依賴性。

哈哈

回到題目，如果你晚睡的理由是沒人對你說晚安，那麼，團團君在這裡對你說晚安，希望你早早的進入夢鄉。記得一定要在你想睡的時候，替團團君對你自己說一句，今天辛苦了，晚安好夢。

白

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圖片 | 圖片來源於網路

編輯排版 | 朱艷芝 陽鳳嬌

院團委新媒體中心出品

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