雙下巴越來越明顯時，不妨來試著做做面部瑜伽，改善皮膚狀態

有一天你發現，你的魚尾紋越來越大，雙下巴越來越明顯時，不妨來試著做做面部瑜伽，每天練一遍，可以明顯改善皮膚狀態，皮膚越來越好。

五分鐘面部瑜伽是通過對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經絡穴位，從而使面部神經興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動，改善皮膚膚質，減緩紋理的生成，很大程度上防止皮膚衰老。

具體方法是，每天早晨起來後，用溫水沾濕雙手，然後在臉上進行按摩。

一、用兩手中指推按鼻翼兩側，連續上下推按。

二、兩手拇指分按兩邊太陽穴，其他四指併攏，左右手在額頭上輪流刮按。

三、像眼保健操第三節一樣，按太陽穴、輪刮眼眶。

四、兩手依次輪流推臉頰皮膚，順序是從下向上推。

五、兩手依次輪流從下向上推前脖頸皮膚。

六、兩手放在兩鬢底部，用中指搓耳根前後，順序是前後交替。

七、結束動作，把雙手搓熱後放在面部。

每個動作做8—15次，每天5分鐘就會讓人受益匪淺，但按摩時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉鬆弛，希望各位mm能早日做個漂亮的瑜伽美人。

初學者

對於一個初學者來說,常常會讓時間成為堅持練習的阻礙。其實只要在你身體和心理狀況都允許的情況下,練習瑜伽是沒有任何的時間限制的,只要你覺得方便就可以練習瑜伽,關鍵是要做到堅持不懈。

自由職業者

自由職業者相對於其他人,有較大的空間自由安排和支配自己的時間,但是不規律的作息時間往往會成為堅持練習瑜伽的障礙。因此,自由職業者更多的是要堅持一個自己制定的較為固定的練習時間。

1、堅持每天早上8點之前。正常情況下,該時間段會比較的清閑,不易被打攪,而且還能夠養成按時作息的良好生活習慣。

2、根據自己的時間,選擇參加專業的瑜伽培訓課程來提升自己的水平,最好是能夠堅持一周參加2-3次。

上班族

上班族的上班時間會比較有規律性,正常情況下是朝九晚五,但是也不能排加班等突發情況,因此在周一到周五期間的空餘時間相對會比較的少。但是你只要做到合理利用零散的時間,就能把堅持瑜伽練習轉化為現實。

1、早上起床的時候和晚上睡覺之前,可以利用10至15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。

2、午飯之前以及下午茶時間,可以利用桌椅一些原地的扭轉和伸展,利用瑜伽體位活動頭、頸、肩。

3、周末時間,早起練習瑜伽或者是參加較為固定的瑜伽培訓課程。

大家可以從字面上理解，簡單說就是利用瑜伽的一些體式，加上有控制有計劃的飲食，來達到清理腸胃、提高身體素質的作用。

關於腸道瑜伽的釋義，在百度上也是可以查找到的，百度百科上的解釋為：

腸道瑜伽是指以輕柔而緩慢的動作增強肌肉的力量，在提高身體素質的同時調整腸道消化功能，比較適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習。

小編作為辦公室一族，亞健康一定是有的，長時間坐著，加上時而

金剛坐

姿勢： 雙膝和髖部同寬，跪坐在地上，臀部坐在兩腳之間，和地面稍微拉開點距離，脊柱向上延伸(伸直)，腰部往上提，兩肩放鬆向下沉，稍收下巴，微微閉眼，均勻呼吸。

拜日式

其實這個體式多數人都不陌生，小編上大學體育選修瑜伽的時候，也學了拜日式，分步確實複雜，但是對身體大有益處。學起來學起來。

(1)山式 腳跟有力踩地站在瑜伽墊前端，雙手合十，均勻呼吸，全身放鬆。

(2)脊柱後彎式 手臂帶動脊柱慢慢向背後彎曲，頭部後仰。 力量要放在整條脊柱上，而不是腰部。

(3)增延脊柱伸展式

雙手帶動身體慢慢向前傾，然後雙手向下抓住同側腳踝，讓頭部盡量貼近小腿。

(4)新月式

兩手前沿並撐在兩腳外面，右腳向上向下後退一大步，呼氣頭部後仰，脊柱向後向下彎，充分拉伸整個背部。

(5)下犬式

左腳後退一大步，雙腿雙膝蓋併攏，手臂和雙膝稍微彎曲，手指、雙腳用力壓地，雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。

(6)八體投地式：

吸氣雙膝跪地，呼氣下巴、胸部貼地。 (7)眼鏡蛇式 吸氣雙臂伸直將身體支撐起來，膝蓋和腳背觸地，呼氣頭部後仰，脊柱後彎，充分拉伸。

(8)下犬式

腳跟踩地，吸氣雙臂用力向上抬起並撐起身體，臀部向上頂，手臂和雙膝稍微彎曲，手指、雙腳用力壓地，雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。

(9)新月式

抬右腳向上向前邁一大步，放在兩手之間，雙手用力撐在地面上，呼氣頭部後仰，脊柱後彎。

(10)增延脊柱伸展式

吸氣左腳向前邁一大步，雙膝併攏，雙手抓住腳踝，讓頭部盡量貼近小腿。

(11)脊柱後彎式：

手臂帶動脊柱慢慢向背後彎曲，頭部後仰。 力量要放在整條脊柱上，而不是腰部。

(12)山式

腳跟有力踩地站在瑜伽墊前端，雙手合十，均勻呼吸，全身放鬆。

關於運動時長

腸道瑜伽一次為期6天，每天練習的時間大概在1-2小時。

早上(6點-8點)或者晚上(7點-9點)這兩個時間段是比較適宜的，當然，早晚都需要空腹。

關於動作

提及的幾個動作一定要做穩做到位，每個動作可以重複練習，盡量一次比一次做得好。 腸道瑜伽的體式是可以變動的，本文中所提及的體式，大家可以根據其他的瑜伽體式進行替換。

但是，建議是一些練習平衡類、調整呼吸類的動作。

另外，在練習過程中，儘可能是深長的呼吸，不要耐不住性子，急匆匆把動作完成，腸道瑜伽講究的是：靜、慢、穩、精。

關於飲食

本文中給出的飲食，也是可以變動的，小編是按照老師的指導加上自己的一些喜好制定了飲食計劃，食物可以變動，但需要遵循的是，最好是流食類易消化類的食物。 另外，忌一切生冷食物，除了自己飲食計划上的食物以外，其他時間不要吃任何東西，水果也是不可以的。

關於輔助工具

(1)瑜伽墊。如果家裡實在沒有的話，那稍微軟一點的床或者榻榻米也是可以的。

(2)適合練習瑜伽的一些輕柔的配樂，這個用手機搜索就可以了。 ()穿寬鬆的運動服或瑜伽服。

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