每天3分鐘扭轉練習，減肥瘦腰一周見效

人生之路，有直有曲

悲傷在路上，希望在路上

疲憊在路上，快樂在路上

瑜伽走上你的人生路，快樂健康永相隨

本節與大家分享一組瑜伽扭轉體式。希望伽人們在瑜伽路上走得舒心、快樂。

第一步：自然站立，雙腳分開與髖同寬，腳趾腳跟擺正；平穩呼吸，全身放鬆（如圖1）。

（1）

第二步：隨吸氣雙臂體側打開向上，至頭頂掌心相對，雙肩自然下沉如圖2。

（2）

第三步：隨呼吸以髖關節摺疊向下，將雙手放在腳尖前，雙手與雙腳之間為一腳半距離，五指張開著地（如圖3）。初學者可能雙膝伸直有困難，可以稍微彎曲。

（3）

第四步：1、將左手移至右手位置。

2、隨吸氣打開右臂向上扭轉，指尖指向天空，目視右手指尖（如圖4）。

（4）

第五步：將右臂向後背環繞，做深入扭轉（如圖5）。

（5）

第六步：1、吸氣還原手臂向上，呼氣放鬆向下於地面，移動身體換重心，右手指尖點地至左腳前最先的左手位置。

2、吸氣，打開左臂做左側扭轉，動作與右臂扭轉一樣（如圖6、7）。扭轉過程中注意背部挺直，不能含胸拱背。

（6）

（7）

第七步：扭轉動作完成後，回到圖（3）姿勢，然後起身。注意每次起身時，先將雙手扶住腰部，然後低頭、含胸、拱背向上，雙手體前重疊，下顎內收，回到自然站姿。完成扭轉體式練習。

我是魚四妹

有時你見不到陽光

不代表它不存在

而是因為

它就在轉角處

它不走向你

你就迎向它

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