把安眠藥當維生素天天嗑的人，你憑什麼驕傲？
2017年讓人難過的其中一件事，就是金鐘鉉燒炭自殺的消息。實錘抑鬱自殺的那天，老編有點難過，這就好像哥哥跳樓以後，不管飯沒飯過他的人都有些唏噓，金鐘鉉也成為了抑鬱症榜單的新人。
坦白說，身邊人，甚至自己常常陷入到或焦慮或抑鬱的情緒里，而這些情緒在曾經的學生生涯幾乎沒有，而在工作夥伴中經常見到。上網一搜都是危言聳聽的數據，所以特意找了一些厲害的人物聊了聊，雖然他們不願意給出厲害的title，只給我這些。
張蔚
心理學從業者
劉曉瑾
中德舞動治療師
7個人中就有1個焦慮
先來看一組數據。
美國
「
ADAA（預防，治療焦慮，抑鬱，強迫疾病治療的國際非營利性組織）顯示：
美國18歲以上患有焦慮症有4000萬人，
占總人口的18.1%；
36.1%意識到患有焦慮症並接受治療；
有焦慮症的人也經常患上抑鬱症；
將近一半被診斷患有抑鬱症的人也被診斷患有焦慮症；
重度抑鬱的平均發病年齡在32.5歲，
且女性發病率相較男性更普遍。
英國
「
2017年一份個人焦慮障礙的調查報告顯示：
約7個人里就有一個焦慮症；
女性抑鬱更多是男性的兩倍。
日本
「
1996年，日本抑鬱症患者人數為43.4萬人，
而到了2011年，患者人數急增至95.8萬人。
中國
「
2017年12月中國疾病預防控制中心報告顯示：
在30萬的自殺人群中，40%是抑鬱自殺的。
中國抑鬱症患病率佔總人口的4.4%~4.6%；
一線和新一線城市抑鬱症患病率佔21%，
而五年前只有6.1%~6.8%；
抑鬱症多發人群在20~30歲及60歲以上；
女性高於男性，大約3:1。
以上報告所有數據均為確診患者
看完這些數字，老編還是覺得很喪的。抑鬱症焦慮症近五年，在發達國家和城市發病率迅速增長，並呈年輕化，女性化特點。這些被計算進的數據都是已經確診的病患，還有很大一部分未確診或瀕臨抑鬱or焦慮的人正潛伏在我們身邊。
焦慮和抑鬱，是一樣的嘛？
焦慮和抑鬱是兩種完全不同的情緒哦，先來做個小測試，看看自己究竟被哪種煩惱纏身？
據說五個以上就患有焦慮症，自己查一下。
張蔚認為焦慮是一個普發性的情緒，而抑鬱比它更加得深層。目前為止沒有明顯的數據顯示焦慮症會升高犯罪率和自殺率，但是抑鬱症影響著自殺率和犯罪率。」
劉曉瑾認為焦慮和抑鬱的表現方式也大有不同。對於同一件事，焦慮者大多表現為恐懼或激進，比如喜歡和人吵架，控制不了情緒；而抑鬱者表現為逃避，迷茫和無力，比如不想和人說話，對吃飯睡覺聊八卦都沒興趣。
簡單來說，抑鬱比焦慮更可怕。是不是經常會遇到你的小夥伴，開始「怎麼和他說話沒反應的？」、「發什麼呆？」，如果有，即使他和平時差不多，你都要警醒，可能他陷入了抑鬱情緒，如果持續兩周之長，你應該建議他馬上進行心理諮詢。我們常規意識里覺得抑鬱症就是哭喪著臉，down，其實他們表面上和普通人差不多，甚至常常微笑示人；而焦慮症就比較好察覺了，畢竟它是一個向外的情緒。
我記得當年喬任梁抑鬱自殺的新聞一出，編輯同事們紛紛表示震驚。所有和他合作過的編輯都認為他專業，暖心，完全看不出抑鬱的癥狀。更因為如此，他的隕落讓那麼多人難過和神傷，自責自己為什麼沒有早一點發現。
為什麼有那麼多抑鬱焦慮？
採訪完張蔚和劉曉瑾，他們對於病症的不斷湧入都有一個非常非常統一的觀點：壓力是焦慮和抑鬱情緒產生的原因，而人際關係的凋零加劇了焦慮抑鬱情緒的不斷惡化。
而在我看來，普世對於病症特徵的遲鈍和社會對於癥狀認識的偏頗同樣也是強有力的催化劑。我們想要挽救，但我們不懂，我們力不從心；不管對於別人還是自己，自我內心都沒有明確的認識到，我，他，她是不是已經瀕臨焦慮或抑鬱的邊緣。
運動是最佳的輔助治療手段
目前對於確診焦慮症和抑鬱症的患者，最有效的手段就是心理諮詢和藥物，重度抑鬱症k可能會伴隨電擊治療。但是所有的採訪者都表示，運動是一定存在的輔助治療手段。運動可以刺激多巴胺分泌，通俗地說，就是讓你開心讓你爽。
那麼對於沒有確診的人來說，運動就是一個非常有效的排解手段，但不是所有的運動都適合。「一般我們會建議隔天進行跑步等有氧運動，一次控制在30分鐘到一小時。但不建議每天，因為有抑鬱情緒的人本身體力不支，過多的有氧反而會透支他們的體能，讓他們更加累更加down。」
張蔚還建議，選擇有氧運動時，可以參加一些團體類的力量外化運動，比如跳操，polixing，拳擊等。增加運動本身的趣味性，也可以與人交流，在社會流量中刷存在感。劉曉瑾認為比較規律的球類運動也可以幫助緩解焦慮和抑鬱情緒。
對於無氧運動而言，不太建議自己訓練。不僅可能達不到分泌多巴胺的作用，反而會耗損僅剩的體能。但當在專業教練的引導下，針對抗壓抗挫折以及身體機能的提升還是有好處的。
愛吃米飯麵條的人更容易有抑鬱情緒？
還沒有實錘
前兩天在某一個綜藝節目中爆出，愛吃麵條等精製麵食的人更容易患抑鬱症或抑鬱情緒。這是一個來自哈佛大學的研究，對於四萬三千名的女性，她們沒有抑鬱症病史，讓她們吃一些麵條、麵包、通心粉，發現她們罹患或者接受抑鬱症的診斷會比一般的女性多出29%~41%。
但是現場學者直接反擊，29%~41%是一個有爭論性的差距，並且調查只說明罹患或者接受抑鬱症診斷，而非確診抑鬱症。所以精製米面會不會導致抑鬱症這件事並沒有在國際上甚至調查上有任何的實錘，但是已經被國際上認可的，粗糧（燕麥，藜麥，玉米等）中的微量元素的確在一定程度上可以幫助緩解抑鬱情緒。
不僅是節目中，在老編進行的採訪過程中，所有人都指出抑鬱症並非是一個純粹的心理疾病，它是一種神經症，與腦部身理有著密切的聯繫。近二十年來學者也發現，腸道表面的神經元數量和大腦是一個量級的，可以認為是人類身體中的第二個大腦。也就是說，吃得越健康，從某種程度可以幫助緩解抑鬱情緒。
不要再來問我，什麼叫健康地吃。在ELLEfit中隨手一搜都在告訴你怎麼健康地吃。總結下來就是：
減少米飯、麵條等精製米面的攝入。
減少調味劑，風味劑。
盡量以拌，煮，蒸等非超高溫烹調手段。
每天起碼吃8種顏色食物。
盡量避免粉碎提取的方式攝入營養。
採訪完這個選題，我整整down了三天。對於我們這種新媒體狗，每天追蹤KPI，追蹤流量，抑鬱焦慮的情緒更是常見。老編曾經也有過兩周整宿睡不著，去醫院開安定的經歷。很感激當時陪在身邊的朋友和爹娘，她們給予的鼓勵和陪伴讓我從來沒有產生過厭世的情緒，甚至更加意識到抑鬱情緒的嚴重性，努力讓自己走出低潮。
經常在寫字樓的電梯里聽到有人在討論，哪一種安眠藥好用，她們嬉笑之餘我心裡總是有點莫名的難過，雖然比起安眠藥的副作用，不睡的副總用更大。但是你們這些天天把安眠藥當維生素嗑的人，確定安眠藥才是拯救你們失眠的辦法嗎？
飲食運動固然重要，但是身邊人的察覺和陪伴更是讓「他們」走出抑鬱情緒，甚至病症的良藥。真心渴望，少一點抑鬱，多一點陽光，而那些「自殺」的新聞，我們都不想再看到了。
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