你知道這些長壽絕招嗎？長壽無疾六個原則

健康 01-19

長壽無疾六個原則：睡得香心態好多活動大便暢

中醫認為，人的生長規律是生、長、壯、老、已，沒有病字，也沒有死字。用《黃帝內經》里的一個詞，就是「盡終天年，度百歲乃去」。我們要當好自己生命的第一責任人，承擔起肩負自己健康的責任。在此，分享健康長壽的六個原則給大家。

1.良好的心態。

按照年齡段，該做什麼做什麼，這才是良好心態。年輕人學習，青年人工作鍛煉，中年人要有擔當，老年人以老有所養、老有所學、老有所樂、老有所教為己任，以健康為己任。

2.優質的睡眠

。其一，要避風。床不要挨近門窗，一定要在角落裡面。其二，要蓋肚。位於腹部的神闕穴、關元穴是人體要穴，是人體精氣聚集、棲息之地。其三，要睡子午覺。其四，避免久卧傷氣

3.每天大便。

一個人的大便可以自主、正常，預防和治療其他健康問題往往事半功倍。每日5~7時是大腸經當令，有利排泄。大便前先摩腹、提肛，對排便有益。

4.合理飲食。

做到五個一點：少一點、暖一點、淡一點、素一點、早一點。晚餐最好在八點前吃，要多喝粥，戒煙限酒，喝溫開水，忌冷飲。

5.主動活動。

只有主動活動，而非被動活動才能保持身體活力。

6.終身學習。

學習是改變自己的根本。晨朗誦、暮默念，即早上朗誦可激發陽氣，晚上默念避免動氣。

燙水泡腳，不是人人都適用

不少老人喜歡用燙水泡腳，發汗後覺得渾身舒暢，但要注意的是，患有某些疾病的老人不能用燙水泡腳。

足癬，治標不治本。用燙水泡腳一時緩解了瘙癢癥狀，但病因並沒有去除，還可能因毛細血管擴張，導致皮膚破損處繼發性細菌感染而加重病情。老人患有足癬，平時可擦些抗真菌藥膏，嚴重者要在醫生指導下同時口服抗真菌藥物。

糖尿病，易燙傷。老年糖尿病患者如並發神經病變，末梢神經不能靈敏地感知外界溫度，水溫過高極易被燙傷。而且，容易引髮腳部皮膚破損處感染，加速糖尿病足惡化。建議老年糖尿病患者洗腳時水溫控制在38℃~40℃。泡腳時間不能過長，15~20分鐘即可。如要使用中藥泡腳，應選擇藥性溫和的活血類中藥，避免使用對皮膚刺激較強的藥物。足浴藥液一定要過濾乾淨，不能有粗糙的藥渣殘留，以免刮傷皮膚。

每天4000步，提高記憶力

美國加州大學洛杉磯分校的一項新研究稱，60歲以上的中老年人每天步行4000步，可以改善注意力、提高記憶力。

在為期兩年的研究中，研究人員招募了29名60歲以上、對自己的記憶力比較不滿意的中老年人，使用加速度計追蹤他們7天內的身體活動，並記錄了他們每天的平均步數。參與者被分成兩組，一組每天走4000步以上，一組則步行少於4000步。

隨後進行的一系列神經心理測試和磁共振成像掃描發現，每天步行超過4000步一組人海馬體（大腦深處的記憶關鍵區)及周圍區域比那些走不到4000步的人變得厚一些。研究人員稱，這些區域越厚，人們在注意力、信息處理速度和執行能力方面表現越好，認知功能越強。

四類人午覺要講究些

中醫認為，午時是心經氣血最旺的時候，小憩一會兒可安神養氣，但並非所有人都要這樣做。有四類人睡午覺時需要「講究」一些，否則可能弊大於利。

第一類是65歲以上或體重超標20%的人。這類人如果有午睡習慣，建議午飯應減少高熱量、高脂肪飲食，否則容易囤積脂肪，加重肥胖。腦力勞動者中午感覺疲勞時，建議改在午飯前小憩15~30分鐘。

第二類是低血壓人群。這類人因血液流動較慢，新陳代謝偏緩，容易疲乏、精神萎靡、無力。建議飯後不要直接躺下，練練瑜伽或冥想打坐後再小睡，可使血液循環流動加快。

第三類是血液循環系統有嚴重障礙的人。如有腦血管梗塞、頭痛頭暈的病人，飯後最好不要直接午睡。因為飯後血液多湧向消化道，與大腦「爭血」，可能增加腦血管意外的風險。這類人最好餐前先睡半小時，或者飯後半小時喝杯水再小憩。

第四類是失眠患者。這類人通常沒有良好、規律的睡眠習慣。在調整睡眠習慣時建議不要午睡，否則可能影響夜間睡眠。如已有午休習慣，最好不要超過20分鐘。

經絡不通，六字可斷

《黃帝內經》記載：「經脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。」說明疾病的發生與經絡密不可分。經絡通暢可交通陰陽，使機體保持陰平陽秘的和諧狀態，反之就容易生病。人們常說「通則不痛，痛則不通」，其實是講，在經絡不暢時，人體會發出一些「求助信號」。檢查一下自己的身體有沒有以下六種反應，如果有，就說明經絡不通了。

疼和痛。經絡疼痛具有兩個特點：一是在經脈循行線上的多個部位均可發生疼痛；二是沿經脈循行線出現「牽引痛」，常見頭痛、頸肩痛、腰痛、膝關節痛等。

以頭痛為例，兩側頭痛是膽經不通暢；前額痛在胃經；頭頂痛與肝經密切相關；後腦勺疼痛則是膀胱經的問題。不同部位的疼痛好發人群不同，跟人體體質等因素密切相關，如上班族，經常用電腦、手機、伏案工作，容易出現頸肩、腰部不適，腦力工作者如果不吃早餐，則容易出現頭暈、頭隱痛的情況。

放屁臭，身體有話說

人平均每天要放14個屁，每天排氣量約為0.5~2升。99%的氣體沒有氣味，放屁臭是因為腸道細菌生成硫化氫等含硫化合物。臭屁也可能傳遞某些健康隱患的信號。

1.乳糖不耐受。相當大比例的人群缺乏消化乳糖所需的酶。攝入奶製品後，乳糖通過小腸時不能被吸收，直接到了結腸。數萬億腸道細菌與乳糖「邂逅」會導致放臭屁。此外，對蔗糖、果糖等不耐受的人群也容易放臭屁。

2.糖醇。存在於減肥飲料、無糖糖果和一些口香糖中，包括山梨醇和木糖醇。這些甜味劑無法被人體完全吸收，下移到結腸就容易生成臭氣。

3.便秘。過多食用低膳食纖維食物會造成排便困難，糞便在結腸中停留時間太長，生成大量臭氣。建議多喝水、常鍛煉，多吃高纖維食物。

4.藥物。某些處方葯、維生素、含鐵營養品可造成腹脹。二甲雙胍也有類似的副作用。另一種治療糖尿病的藥物α-葡萄糖苷酶抑製劑能放緩碳水化合物的吸收，也會造成排氣量增多。

5.感染或疾病。如果放臭屁的同時伴隨發燒、體重減輕、便血、持續性腹瀉等癥狀，就需要警惕腸梗阻、炎症性腸病、腹腔疾病、結腸癌了。

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