一杯咖啡的熱量等於一頓飯？喝咖啡減肥的朋友要注意了！

這是咖啡的香氣？

每次路過咖啡店都走不動路，

一不留神就走進了店裡。

看著眼花繚亂的咖啡菜單，

怕胖的你可要頭腦清醒，

千萬別不小心掉進了「熱量陷阱」！

咖啡熱量榜單

愛喝咖啡又怕胖的你知道各種咖啡的熱量是多少嗎？看完下面的熱量榜單，要記住危險級不要碰，安全級可以喝，優選級放心喝。

危險級

咖啡中的熱量炸彈

01

摩卡

摩卡咖啡添加了大量的鮮奶油和巧克力，雖然甜美可口，卻是一個溫柔的致胖陷阱。一杯摩卡咖啡的熱量高達360大卡，而用白巧克力醬製作的白摩卡熱量更是高達410大卡！一頓飯的熱量瞬間被喝掉，就問你怕不怕？

02

焦糖瑪奇朵

焦糖瑪奇朵寓意「甜蜜的印記」，每一杯瑪奇朵都是愛的表達。但是想減肥的小夥伴還是婉拒這份心意吧，因為焦糖瑪奇朵中加了很多焦糖醬和香草糖漿，一杯的熱量高達370大卡，喝之前你最好考慮清楚了……

安全級

咖啡中的好好先生

01

拿鐵

拿鐵的成分是濃縮咖啡加熱牛奶，沒有添加糖，也沒有添加奶油，既健康又有不錯的口感。一杯拿鐵的熱量約為220大卡，即使在減肥期間也可以喝，不過喝完就不用再喝牛奶啦！

02

卡布奇諾

卡布奇諾的成分是濃縮咖啡加牛奶和奶泡，其綿密的口感深受眾人喜愛。雖然它的人氣很高，但它的熱量並不高，一杯卡布奇諾的熱量不到150大卡，比拿鐵還要低，所以喝它的時候不用再擔驚受怕了。

優選級

咖啡中的一股清流

☆

濃縮＆美式

濃縮咖啡就是黑咖啡，美式咖啡就是濃縮咖啡加常溫水，它們可以說是熱量最低的咖啡了，一杯的熱量不到20大卡！減肥期間喝黑咖啡，不僅不怕熱量超標，還能提升代謝速度，促進脂肪燃燒哦！

喝咖啡不長胖的小竅門

如果你離不開咖啡，又怕熱量超標被贅肉找麻煩，那麼可以試著在喝咖啡時耍點小心機。

01

不加奶油和糖

很多咖啡被稱為減肥「危險品」，其實是因為添加了太多的奶油和糖。奶油的本質和黃油相同，含有大量的飽和脂肪；而過多的糖則會讓你攝入太多的熱量。對處於減肥期的人來說，選擇不加糖、不加奶油的黑咖啡，可以幫你省去至少200大卡的熱量！

02

搭配低熱量調味料

雖然不加奶油和糖的黑咖啡熱量低，但味道太苦，接受不了怎麼辦？大家可以在黑咖啡中加一點低熱量的香辛料，如：香草粉、豆蔻粉等。這樣既調節了口味，熱量也幾乎沒有增加，豈不是兩全其美？快去嘗試自己中意的搭配吧。

03

加冰

如果你對高熱量咖啡情有獨鍾，非喝不可的話，這裡還有一個簡單直接的方法，那就是加冰。在相同杯形、相同容積的前提下，加冰的咖啡整體熱量會降低至少三分之一，但這個方法只能偶爾為之，為了長期的減肥計劃還是少喝或別喝高熱量咖啡了。

喝咖啡的健康指南

品茶有講究，喝咖啡也有門道，要想喝得健康、喝得瘦，那就快把這些建議打包收好。

01

每天能喝多少咖啡

咖啡雖好，但不要貪杯。一般來說，即便是低咖啡因的咖啡，每天也最好不要超過兩杯（340毫升/杯），因為過量的咖啡因會使人產生焦慮、失眠、噁心等癥狀，而且還可能會導致中毒。

02

喝咖啡的時間

喝咖啡也要看時間，飯後和運動前都是喝咖啡的好時機。飯後喝咖啡能幫助腸胃消化和吸收，加速脂肪燃燒。而運動前喝咖啡能提升運動時的興奮度，增強肌肉的力量和耐力，建議運動前1小時喝一杯濃縮咖啡或美式咖啡。

要注意的是，運動後和睡覺前切忌喝咖啡。運動後喝咖啡會加重心臟負擔，阻礙身體補充水分。而睡前喝咖啡的話，小心睡不著……

03

不宜喝咖啡的人群

喝咖啡雖然好處眾多，但並非人人皆宜。對於有高血壓、腸胃不適、失眠焦慮癥狀的人來說，飲用咖啡會使問題加重，影響身體健康。另外，兒童和孕婦也不宜喝咖啡哦。

大家以後無論推開哪家咖啡店的門，

咖啡的熱量基本都是：

濃縮＆美式＜卡布奇諾＜拿鐵

＜焦糖瑪奇朵＜摩卡

再配合上小編教大家的小妙招，

這下就不怕踩到發胖雷區了吧？

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