蹲5分鐘等於步行1小時，健康養生的最簡單方法

立足科學理念，傳播營養健康，又到了本家和友們分享健康的時刻，今天和友們分享的是蹲一蹲的神奇養生功效，不知道友們蹲對了嗎？

全國膝關節外科工作委員會委員、解放軍第二五二醫院關節外科主任王振虎認為，蹲功不用花錢，無需器具和場地，只要方便，在家裡、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可。蹲動作對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，可以反映髖、膝、踝的靈活性和對稱性。正確的蹲姿勢對健康有很多促進作用。

1、上下蹲起，養心臟

常常上下蹲起，對心臟非常有利。這是因為下蹲時，經過雙腿肌肉對血管的揉捏作用，能加速靜脈血液迴流，站起來時，雙腿肌肉放鬆，動脈血又敏捷流入本來被揉捏的下肢血管里，這麼一蹲一同、肌肉一緊一松，相當於為血液循環增加了一股動力，能夠減輕心臟的擔負。

2、乞丐蹲助治胃病

《民國武林傳奇高道——劉神仙》中記述：「飽食之後，定需蹲踞，此神仙坐功，日日行之，百病自愈，且可長生。」乞丐蹲是古時候叫花子們飯後休息的一種健身方式，他們都會放一根打狗棒在旁邊，雙手抱膝蹲著，這對腸胃很好，有利於幫助消化。

3、卧蹲防中風

中醫以為，卧蹲可使人體經絡彼此揉捏，構成自體經絡按壓的狀況，利於氣血流通，可削減冠心病和腦中風的發病率。具體卧蹲方法有2種—仰卧式和側卧式，仰卧式時，雙膝曲折，盡量靠近胸口，雙手環抱小腿；側卧式時，雙膝曲折，靠近胸口，雙手方位依自個的舒適度調整。

ps：晚年人腿部關節不靈敏，選用這種辦法較好。

小提醒

無論採用哪種鍛煉方式，都應考慮頻率和強度，以防過度。中老年人、心腦血管疾病患者尤其應有所控制。比如，年輕人一分鐘能做30次下蹲，老人做8~10次即可；下蹲時不要強求動作一定到位，量力而行。

看到這裡，友們是不是覺得蹲一蹲就可以養生，太簡單了吧！所以，你還不趕緊試試嗎？要知道，無論多忙的人，想要健康，每天只需5—15分鐘的練習就可以(視乎各人所需)。

參考文獻

馬傳禮.蹲式養生法養心腦健腰骨[J].醫藥食療保健

圖片來自網路

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