高效記憶法，讓你的大腦飛速運轉起來！

2018年教師資格筆試即將進入備考期，你複習得怎樣了呢？面對大量需要背誦的知識點感覺束手無策？一做題腦袋就空空的，明明背得很熟，卻突然記不起來了？別慌！其實記東西這件事有章可循！收藏好以下高效記憶法，讓你的大腦飛速運轉起來！

八項法則

1、抄誦法

讀詩詞或短文時先看一句抄一句，再看幾句抄幾句，最後看一段抄一段，直到看一篇抄篇，也就是先讀再抄，抄完再讀。

2、時空法

記住要背誦的內容中表示時間方位順序的詞語，通過時間方位詞來提示自己下一個段落的內容。

3、提綱法

根據背誦內容列出一個簡單的提綱，然後按照提綱練習背誦。

4.、情境法

創設具體情境，更容易理解和記憶內容。尤其是優美的詩歌與散文，運用此法效果更佳。

5、延伸法

背短文或詩歌，可從開頭逐句延伸背誦，即背會第一句，背第二句時把第一句帶上，背會第一二句，背第三句時再把第一二句帶上，以此類推，直到全篇。

6、問題法

提出幾個具有連貫性、系統性的問題，根據問題答案的順序，幫助記取背誦內容。

7、關係法

背誦之前，先弄清文章的結構關係，例如先總後分、先分後總、總分總、總分等。還可以弄清楚每一段落中句子與句子的邏輯關係，如動靜關係，遠近關係等。

8、列表法

記憶時先將需要背誦的內容進行列表歸納使繁雜的內容簡單化、特徵化、條理化，一目了然，便於舉一反三，加深印象

堅持鍛煉

1、勤動手指

手指是人的第二大腦，手指與大腦相連的神經最多，通過運動手指，可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。同時，鍛煉手指還可以健腦益智，促進思維。學做針線活，或手拿兩個核桃，不停地在手中轉動或練習繪畫，長期堅持都會有健腦作用。

2、每天快走20分鐘

上班時，從家快步走到車站，就能夠保證運動量，還可以增加腦的活性。散步不僅能增加腦內的血液，而且因為同時用到多種感覺，所以是對腦十分有效的刺激。每天快走20分鐘能有效調動起全身的血液流動，促進大腦運轉。

3、適當慢跑

大腦由兩個半球組成，左側大腦支配右側肢體，右側大腦支配左側肢體，所以說下肢活動可刺激對側大腦皮層的活動，起到健腦作用。慢跑可以持續刺激大腦創造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康運轉。

4、十指梳頭

良好的頭部血液循環有助於提高記憶力，延緩大腦衰老。兩手十指微張，從前到後，由上向下，梳理頭髮，節奏由慢到快，每次五分鐘。來梳頭的梳子最好選用牛角梳或木梳等天然材質，塑料梳子容易產生靜電，長期使用會使發質粗糙蓬鬆。

5、嘗試全新的運動

為了鍛煉小腦，可以嘗試一些新的運動方法，鍛煉鍛煉不常用的肌肉，這些都可以不斷增進小腦的機能。一旦習慣就增加新東西，不斷增加新的動作能提高小腦的活性。同時，嘗試新的運動能給大腦增加新鮮感，從而刺激腦神經。

6、多聽音樂

聽音樂能改善腦力，緩和心境，平穩情緒。音樂可以影響聽覺，進而刺激大腦皮層興奮，保持大腦活力。可以在休息時適當聽一些自己喜歡的音樂，緩解大腦的緊張感。

7、放開嗓子大聲朗讀

朗讀的過程是把視覺的刺激反饋給聽覺，並加以確認，同時還會用到唇、舌、喉等身體的各個部位。這樣一來，朗讀就能充分調動身體，帶給大腦的刺激比默讀多得多，記憶也會變得更加深刻。所以當遇到很難背誦的知識點時，不妨把它大聲讀出來吧！

8、鍛煉觀察力

鍛煉好自己的記憶力是防止健忘最好的方式之一。當你每次去一個新地方時，在心中記下房間內10件東西擺放的位置，等你離開的時候，再仔細回想那10件東西的位置。這樣能夠檢驗自己面對陌生事物時的記憶力如何，從而針對性地鍛煉自己的觀察力。

健康作息

1、保證充足睡眠

睡覺時，腦脊液在腦細胞間的循環比清醒時快很多，幫大腦排出「垃圾」。大腦「沐浴」一次需要8小時，因此盡量避免熬夜，讓大腦充分休息。

2、睡前避免高度用腦

晚上9點後最好避免去KTV、應酬、打電話等使大腦皮層高度活躍的活動，讓大腦放鬆，少做噩夢。

3、注意勞逸結合

大腦長時間運作也會疲勞，導致反應遲鈍，影響下一項工作的執行能力。專心工作30分鐘後，可以有幾分鐘的休息時間，讓自己放鬆。

4、每天冥想30分鐘

冥想能改善認知與心智作用，還能減緩衰老、緩解壓力。每天花點時間靜下心來冥想，是最好的「大腦操」

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