瑜伽減脂法：從內在到外在的能量

最新 01-19

瑜伽減脂法：從內在到外在的能量

圖文/牟智平（素音老師）

作為一個專註於瑜伽教學的高級私人教練，常常會有會員詢問我，瑜伽到底能不能減肥呢？這種懷疑的態度是不難理解的，相比於其他的運動來說，瑜伽的確是一種柔軟舒緩的運動。哪怕是活動量比較大的flowyoga和PowerYoga，都很難達到私人教練所慣用的「卡路里思維」，所以不止是會員包括我本身，都常常會聽到許多私人教練（特別是以西方體系教學為主的私人教練）說，用瑜伽減脂簡直是天方夜譚的事情。

倒不是有意抵觸以西方體系為主的私人教練，可是我總覺得，要當一個合格的私人教練，必須是西方體系和東方體系的教學都可以深入了解的人，那樣才不會隨口推翻彼此的功效，給會員造成嚴重的誤導。不過我很慶幸，我是在參加東方體系的瑜伽教學工作以後，才開始學習西方體系的私教教學工作，能很清楚的分辨兩者的優劣差異，所以才能為「瑜伽不能減脂」的說法闢謠。

在減脂的方法上，相比於西方體系的私教教學「力量訓練+有氧訓練」的體能式訓練法來說，要用東方體系的私教教學之一——瑜伽來減脂，在理論上簡直有天壤之外。前者可能會效果迅速，但最終只是外在的變化，而且很難一直堅持下來，很容易出現反彈的現象。而後者的效果可能要因人而異，但最終卻是內在牽動外在的變化，而且特別容易將其轉化成愛好，很少出現反彈的現象。那麼，到底瑜伽怎麼做到由內到外的減脂呢？這便是這篇文章存在的意義了。

1、體位減脂

這個減脂方法不難理解，瑜伽亦屬於有氧運動的一種，自然可以消耗身體中的熱量。但是由於它的運動量遠遠不及其他劇烈運動（比如跑步、健身操、動感單車等）大，消耗的卡路里熱量無法達到西方私教理論所要求的標準，所以很多私人教練都不會用此方法為會員減肥。

但是，孰不知很多會員（特別是女會員）非常討厭器械、跑步、健身操等劇烈運動，所以減脂的工程會逐漸出現「偷懶」甚至「三天打魚兩天晒網」的現象，更嚴重的是痛恨這類運動到減脂成功以後，便再不願意接觸這類運動了，從而導致嚴重的反彈。而瑜伽的體位練習則完全不同了，它無時不刻展現出體態的優雅，會讓很多會員（特別是女會員）在減脂的過程中，深深地愛上這種運動，並且當減脂成功以後，他們也願意繼續這項運動。

我曾接過的好幾個會員（全是女會員）便有這種現象，最初很心急地要減脂，便選擇了體能訓練式的方法，結果卻發現自己無法承受這種枯燥與艱難的訓練，轉而選擇只用瑜伽來減脂。當然，最初的我接受會員的這類建議也是膽戰心驚，畢竟我的私人教練導師曾告訴過我們，瑜伽是減脂效果最差的有氧運動。哪知後來的結果卻讓我大跌眼鏡了，那些會員的體重雖然變化不是特別大，但是身體維度（如腰圍、胸圍等）比「體能訓練式」的變化大多了，「游泳圈」和「大象腿」都很快地消失了！

所以此時此刻的我，才敢真正反對私人教練導師曾經給我的教誨，敢理直氣壯地對所有人說，瑜伽的減脂效果並不差於其他運動！

2、腸道減脂

疑問又要回歸到上面的問題，我為什麼敢冒著丟掉工作的危險，鋌而走險採用私人教練導師所反對的瑜伽為會員減脂呢？

因為曾經的我便是用瑜伽減脂成功的，用了足足兩個月的時間，讓自己的體重從110多斤瘦到90多斤，從而變成了鐵杆級的瑜伽愛好者。但是那時的我晚上基本不吃什麼東西，所以在聽過私人教練導師的理論以後，我便以為自己的減肥成功，或許是因為飲食的原因。結果沒想到在會員的懇求下，再經過我的冒險實踐，發現事實並不是如此，原來一切都源於瑜伽的蝴蝶效應。

只要對瑜伽有所了解的朋友，便知道瑜伽有腸胃排毒與腸胃調理的功能，最明顯的現象便是便秘的現象會很快得以緩解。這種因為瑜伽通過拉伸與扭擰等方式，不斷地按摩練習者的內臟器官，從而使練習者的腸胃功能得到有效的改善，完全消除暴飲暴食的現象，體重自然會控制下來了。

當然，這也是大多數瑜伽練習者都是素食者的原因，其實並不是他們主動避免去吃葷食，而是練習瑜伽多年以後，他們會突然發現自己不想吃葷食了。

3、呼吸減脂

呼吸可以減脂？很多朋友都沒有聽說過吧！但是瑜伽將告訴你，呼吸絕對可以起到真正的減脂作用。看看那些能量強大的印度瑜伽師，只要隨處盤坐呼吸，額頭便會有細細的汗珠，彷彿已經在練習體位一般。

當然普通練習者通常無法達到印度瑜伽師的境界，只能不斷重複簡單的呼吸練習法，來達到日積月累的效果。

比如腹式呼吸法，每次呼吸都會帶動腹部不斷起落，那每天24小時將會有多少次腹部的運動啊！所以，這是很多明星都會採用的呼吸減脂法，那就是無論是工作還是休息，都時時刻刻保持腹式呼吸的方法。

特別要值得一提的是，印度的阿育吠陀瑜伽和中國的中醫居然要同樣的理論，那就是體寒的人永遠無法減脂成功。因為體寒者體的淋巴循環系統特別差，長期受冷便容易堆積脂肪。中醫里提倡用中藥與太極來消除體寒，阿育吠陀瑜伽則提倡用食物與呼吸來消除體寒。最有針對性的呼吸方法便是聖光調息，通過深長的吸氣與頻繁的呼氣，來有效排除體內的寒氣，從而促進減脂的效果。

所以如果你是一個愛偷懶的人，就嘗試著用瑜伽的呼吸來減脂，當然能配合瑜伽體位便更美妙了。還有如果你運動很長時間都沒有減脂成功，那就檢查一下自己是否有體寒的現象，或許它將是阻礙你減脂的最大絆腳石。

……

或許還有更多的原理，讓瑜伽可以達到減脂的效果，但唯有以上這些原理是從業長達六年的我，從眾多會員的教學裡親身實踐而來的，所以我樂意將這些東西分享給所有朋友。同時期待更多詆毀瑜伽的朋友能更多地接觸瑜伽，再去評判瑜伽給身體帶來的感受，而不是一昧誤導那些本來渴望瑜伽的朋友。

最後誠邀各位瑜伽愛好者，趕快加入瑜伽練習的行列，共同體驗從內在到外在的能量吧！

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