如何從根本上解決你的頸椎病？

上期的瘦小腿教程大家反響非常強烈，很多小夥伴都開始行動啦！那麼上期內容是瘦小腿基礎版，還有深入訓練秘籍（如足弓訓練等）我們近期將繼續推出，請繼續關注！

幾乎每個人都或多或少受到頸椎病的困擾——長期低頭用電腦、玩手機、學生長期低頭駝背寫作業等等，都會造成頸椎的不適甚至疼痛。

頸椎疼痛時你會如何緩解？

這裡說一個誤區，很多人在頸椎不舒服的時候會轉動頭，關節咔咔響幾下覺得很爽；或者去按摩、針灸，做完也會很舒服。但是你會發現，以上辦法只是治標不治本，過一陣子還會疼；而且不正確的自我緩解方式也會加重頸椎問題。那麼如何才能根本性緩解頸椎疼痛呢？

今天我們的教程，僅適用於不良姿勢造成的頸椎病。如果是因受過外傷或藥物治療等外界因素造成的頸椎疼痛，就要另當別論了。

首先說一下大部分頸椎不適涉及到的探頸問題——會出現上段頸椎的過度伸展和下段頸椎的過度拉開。側面會是這樣：

大家自測一下，放鬆狀態下，你有沒有出現右邊這種姿態？玩手機、用電腦的時候是不是更嚴重？所以，平時的工作、學習中，要時刻提醒自己——收下巴！

很大程度上，造成探頸問題也與呼吸方式有關。

做一個深呼吸，你的肩膀有沒有上提？

正確的情況應該是胸腔外擴膨出，而肩膀不動。

這就要練到傳說中的腹式呼吸啦！

腹式呼吸也能幫你減少肚子上的贅肉哦！

只要把呼氣時間盡量延長，感受腹部肌肉的收緊。練幾組就有酸酸的感覺了，對於腰腹部塑形也是很有用的。

學會了正確的呼吸方式，下面來講講如何正確放鬆和訓練頸椎。

一、放鬆

1、放鬆枕下肌群

位置在枕骨下方，用小球滾動放鬆，頸椎有問題的人都會有酸痛點，哪裡疼就多放鬆一會兒。放鬆時站立或者平躺都可以。

GIF

2、放鬆胸鎖乳突肌

位置在脖子兩側，偏頭時能摸到凸起的那條肌肉，按揉放鬆時採取平躺姿勢。

如果你按揉這裡時覺得非常脹痛，甚至牽連到頭疼、噁心，那就要注意了，你的頸椎問題已經迫在眉睫了！

GIF

PS：當由於頸椎病引起頭痛時，按照以上兩種方式進行緩解非常非常有效！

二、訓練

1、基本動作——激活深層頸屈肌

動作要領：平躺，感覺頭部向上延長，同時收下巴；肩膀、胸部不要動。擠出雙下巴，有頸椎深層肌肉（感覺上靠近後腦）被牽拉的酸疼感就對了。

每次做6組，每組一分鐘左右。

這個動作可以每天晚上躺在床上做，堅持一段時間絕對有驚喜！

2、進階訓練

動作要領：頭部、頸椎與第一個動作相同，延長頭、收下巴；跪姿，後背成一條直線，不要聳肩、塌腰。

每次做6組，每組一分鐘左右。

看似簡單的動作，可以有效強化你的頸部肌群，使頸椎恢復到中立位，根本上解決頸椎疼痛問題。當然，日常保持良好的姿勢也非常重要哦，不要浪費了你的訓練結果~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！