骨盆前傾之減不掉的小腹

很多熱愛運動的朋友認真訓練了很長時間

一直懊惱自己的小腹為什麼一直都下不去或者減掉的趨勢

那麼我們來分析一下由骨盆前傾造成的小腹形態

骨盆前傾是指骨盆的前方向前轉動， 後方升起所發生的身體姿勢改變。研究表明，有多達85%的男性和75%的女性有骨盆前傾，雖然他們並未表現出任何癥狀。骨盆前傾是靜坐的時間過長或缺乏體力活動所造成的。它會影響到脊柱的形狀和身體姿勢，並可能導致其他癥狀。

骨盆前傾不可忽視，它除了會影響體態美觀外，還會帶來下半身變胖，月經不調，經常性頭痛等一系列問題。

骨盆前傾的危害

1，視覺上影響身高，並且會導致小肚子突出。

2，便秘，痛經，經期不適

3，肩頸酸脹，腰背痛

4，慢性疲勞，體寒

骨盆前傾的診斷

托馬斯訓練

做法：

躺在按摩床邊緣雙腿懸垂離開床，把一條腿拉向胸部，膝蓋彎曲，保持姿勢30秒，然後換一條腿做同樣動作；

處於靜止狀態的那條腿抬離，伸展，旋轉這條腿，在回歸中間位，然後判斷是否有骨盆前傾！

如果你出現了骨盆前傾癥狀一定要及時改善自己的生活習慣；比如久坐，缺乏體育鍛煉，身體姿態不良等，

還可以通過做各種拉伸和增強肌肉力量的練習，能讓骨盆逐漸返回中間位置，這些練習包括；

髖屈肌拉伸;

腹部練習;

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膕繩臀肌強化; 等等

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好了，相信大家對骨盆前傾有了一定的了解了。如果還有疑問可以給小編留言或者到36D FLY健身工作室做一對一的體驗課程即可，

ps;肚子減不下來的妹子，先確認下是不是骨盆前傾，不然怎麼發狠練小腹都是徒勞的哦，

生活習慣對改善骨盆也很重要，生活中要少穿高跟鞋。

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