青蛙趴開胯，雙角式輔助減輕疼痛

瑜伽是什麼，瑜伽不單單是一種健身運動，你們可能還想不到的是瑜伽居然還 結合了哲學，科學和藝術吧！原來我們一直在練的瑜伽居然這麼高端大氣，你是不是也不由的高看了瑜伽一眼呢！當然多練練瑜伽對於身心的健康發展也是非常的有好處，所以話不多說，讓我們一起去探秘瑜伽的魅力吧！

這是在海邊，妹紙的身後就是汪洋大海，藍天碧水確實非常美麗在這樣的環境中練瑜伽簡直太棒了，瑜伽妹子這套動作也非常簡單，妹子左腿向前伸直，右腿向後彎曲，小腿向上，妹子身體向後彎曲，雙手抓住那隻腿。

這是一處小公園，妹紙在地上放了一個瑜伽墊，然後身體保持俯卧，雙手撐住瑜伽墊支起上半身，雙腳分開，左腳伸直，右腳彎曲向上。

練習瑜伽的好處非常多，比如促進全身的血液循環，增強手臂和腿部的力量，每一套瑜伽動作都有不同的功效，有些動作初學者也可以輕鬆的掌握。

做這套瑜伽動作之前小夥伴們向來一套熱身吧！熱身完成後，正式進入這個體式的--雙角式半體前屈。這個動作可以增強我們身體血液的循環功能，下面，就跟著大眼妹的指示來做吧！，慢慢來，避免扭傷。

step 1：雙腿分開，雙臂側平舉跟肩平，手掌心向下。

step 2：髕骨要上提，然後身體向前彎曲，伸展脊柱，軀幹朝前下落。

step 3：雙手雙臂彎曲置於兩腿之間，跟肩同寬，手掌平放在地面上，手指分開。

第二個體式是鶴禪式，這個動作多加練習可以增加手臂的力量和身體的平衡力，當然對於腹部贅肉很是苦惱的妹子也可以試一試這個動作哦！肯定會有意外的收穫。

step 1：保持蹲坐姿勢，分開雙腳，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。

step 2：用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，讓身體垂直於地面。

step 3：雙肘貼向雙膝內，雙手掌心向下，指尖向前，放於體前，翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，頭和上背向前伸展，抬起雙腳離開地面。

最後是一個進階體式--站立後彎高級，對於一些彎腰駝背的青少年而言，這套瑜伽動作是有利於改善駝背這種現象的，那麼怎麼才能做好這個姿勢呢？下面跟著我一起學吧！

step 1：首先保證雙腳穩固的站立在墊子上，然後髖關節朝前。

step 2：雙手在胸前做祈禱式，然後慢慢將手臂帶動著伸展向上，讓大臂貼到耳朵。

注意：髖關節要慢慢的向前推送，然後，手臂帶動著上半身向後彎腰

好了，今天大眼妹的分享就到這裡啦，喜歡的伽人可以點個贊哦~

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