可以在熱身時搭配一起做的拉伸動作

注意！一定要把身子熱開了再做拉伸，不然可能會拉傷的！

坐在地上然後兩腿伸直併攏，同時雙手握著腳尖

雙腿往外展開，同時雙手放在腳踝處

雙腿邁開，身體朝下，同時雙手手掌觸地

一隻腳往後伸，一隻腳往前伸並伸直，同時雙手抱住伸直的腳

坐在地上，雙腳往回彎曲，兩個腳底接觸在一起，雙手按住腳踝

坐在地上的同時雙腳均往後伸，身體後仰

一隻腳往內側伸展和身體平行並著地，另外一隻腳往後伸，同時頭部往地上方向伸，記得用手靠著頭部哦

雙腿併攏，同時身體前傾並用手掌著地呈橋狀

跪在地上，同時身體往前傾並用手掌著地

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