跑步不僅僅是跑步，我鼓勵你多嘗試，跑步也很豐富

最新 01-19

除了普通跑步，你也可以多嘗試，提高自己的水平

1.水中跑步

穿上救生衣，站在游泳池深水處的池底，完成跑步訓練。分階段完成，先用力地跑上5 分鐘，然後休息1分鐘。訓練不超過1個小時。

2.試試山坡

要激勵自己，我就去練山坡跑。」1982 年芝加哥馬拉松賽的雙料冠軍格里，梅爾說，跑山坡可不能三心二意。」梅爾相信，山坡訓練的難度能帶出自己的最佳狀態。

3.參加各種有趣的比賽可以試試各地馬拉松比賽，集齊T 恤。4.萬事開頭難要是當天的大訓練量讓你猶豫，不如先換上行頭，在家附近慢跑。只要出了門，很可能會進入狀態，好好跑上幾公里。

5.獨自跑步

在放鬆恢復的訓練日里，你要遠離人群。否則看到別人跑得快，你會不由自主地加快速度。獨自一人跑，能夠讓你感受身體情況，更好地恢復。

6.關注天氣變化

如果看到下午2 點的氣溫是40C,那就早上跑; 看到周六會有雷雨，那天就安排休息。未雨綢繆早安排，杜絕借口戒偷懶。別再繞圈跑有馬拉松教練說，一群人「點對點跑是一種有趣的統籌方法。他的隊員們跑完20~32 公里，會在當地飯館補充能量，然後再跳上地鐵返回起點。做越野跑挑戰你的身心。「用越野跑來訓練變速，效果超好。當然，為安全起見，越野跑一定得結伴同行，還要帶好手機。

7.別再繞圈跑

有馬拉松教練說，一群人「點對點跑是一種有趣的統籌方法。他的隊員們跑完20~32 公里，會在當地飯館補充能量，然後再跳上地鐵返回起點。

8.做越野跑

挑戰你的身心。「用越野跑來訓練變速，效果超好。當然，為安全起見，越野跑一定得結伴同行，還要帶好手機。

9.嘗試鐵人三項

每周的訓練安排中，加入大量的游泳和自行車運動。鐵人三項運動可以提升你的身心素質，當然還有跑步水平。