大寒時節養生，你需要這樣做！

1月20日，就是二十四節氣中的最後一個節氣，大寒。雖然這是一年中最冷的時節來臨，但是根據中醫的理論：寒極必暖，大寒過後，就是大地回春的開始。在這個時節交替的過程中，我們該如何養生呢?

民間俗語說，大寒大寒，防風禦寒。也就是說「大寒」時節，養生保健的重點之一，是防寒防病。中醫專家說，隨著氣溫變化，要注意隨時增加衣服，寒風起時，出門可以戴上口罩、帽子和圍巾等等，預防感冒等呼吸系統疾病的發生。

大寒節氣養生

外出注意保暖

中醫認為，寒氣容易損傷人體的陽氣。人體內的血液得溫則易於流動，得寒就容易停滯。天氣寒冷會使人體血管中的血液流動不暢，甚至引起淤血阻滯，從而加劇心腦血管疾病的發作幾率，也會使體內的筋緊繃，引起疼痛和不適以及各種病症。

對於高血壓、動脈硬化、冠心病等疾病患者來說，要更加註意防寒保暖，及時添衣，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利於血液的流暢。早晚要少出門，一定要外出的話，記得戴上口罩、帽子、圍巾，穿上棉鞋，抵禦嚴寒對身體的危害。

早上應儘可能晚起，等到中午或下午陽光晴好的時候可到戶外活動一小時左右。曬太陽對身體好處良多，既溫暖又補鈣，還可促進血液循環，增強新陳代謝和免疫功能。在晴好的冬日，可以在室外伸出手腳，讓陽光直接灑在手腳上，也可以背對著太陽直接曬背。

足部的保暖至關重要，因為腳是人體的「第二心臟」，腳有無數的神經末梢與大腦緊密相連，與人體健康息息相關。寒冷時節要加倍呵護雙腳，加強腳部運動，平時外出儘可能步行。還可在室內做原地跑步鍛煉，直到全身發熱，手腳溫暖。每天睡前堅持用熱水泡腳。泡腳時搓揉刺激足部穴位，可調補元氣，壯腰強筋，延緩衰老。

大寒節氣養生

飲食上遵循保陰潛陽原則

由於大寒是一年中的最後一個節氣，與立春相交接，所以在飲食上與小寒應略有不同。

大寒時的進補量應逐漸減少，以順應季節的變化。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：「冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。」也就是說，少食生冷，當然也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜。平日可多食用一些棗、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圓、木耳、銀耳等。

其次，在進補中應適當增添一些具有升散性質的食物，如香菜、洋蔥、芥菜、白蘿蔔、辣椒、生薑、大蒜、茴香等，但不可過食。

大寒飲食還應重視補充熱量。植物的根莖是蘊藏能量的倉庫，多吃根莖類的蔬菜，如芋頭、紅薯、山藥、土豆、南瓜等，它們含有豐富的澱粉和多種維生素。專家提醒，大寒時節應忌食生冷黏膩之品，以免損傷脾胃陽氣。

大寒節氣養生

補水不失水，避免勞心費神

大寒期間養生的另一個重點在於滋陰。一般在長江流域從冬至開始降水減少，經過一個月之後的大寒節氣正是最乾燥的時期，白天平均空氣濕度一般低於50%，有時室內濕度甚至只有30%左右。

隨著天地間水氣的減少，人體內的陰液也會容易不足，很多呼吸系統有宿疾的人常常會有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不凈的感覺。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。如果由於高血壓、年老等造成血管彈性功能下降，則更易誘發心梗、腦梗、腦出血等危險情況。

在起居方面，如果室內常開暖氣或者空調，除了注意經常通風之外，最好可以使用些空氣加濕器之類以提高空氣中的濕度，晚上睡覺如果用電熱毯，也盡量不要開過夜或開太熱。儘可能增加飲水量，不要等口乾後再喝水。每天入睡前和起床後，都要喝一杯溫水。洗澡前後最好也各喝一點水，以補充流失的水分。

大寒時節，切忌運動過量，出汗太多，避免陽氣隨汗液而出，受到損傷。鍛煉應選在廣場向陽的地方進行，運動項目可根據自己的喜好，選擇快走、慢跑、廣場舞等。運動強度根據自己的身體狀況而定，以微微出汗最好，霧霾、下雪天，最好暫停鍛煉。

時近春節，是工作最忙時，加上家裡掃撒庭院、採辦年貨等準備過年，人也極易疲勞，耗精傷神。適當休息、保持心情平靜對養陰也很重要。

大寒節氣養生

大寒養生，要適應由冬向春的轉變，飲食也要有相應的調整。可以考慮早飲人蔘黃芪酒，晚服杞菊地黃丸。逐漸減少進補，選擇一些清淡食物。推薦一款養生葯膳：黃芪枸杞燉雞。將一隻500克左右的土雞洗乾淨，切成小塊，加入黃芪、枸杞、白朮等中藥，以及蔥姜蒜等佐料，用文火慢燉1小時即可。有補中益氣，滋陰助陽，增強機體抗病能力的作用，適用於體質虛弱、易患風寒感冒者。

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