減肥，你到底想要減什麼
減肥，你到底想要減什麼
身體很多成分，骨骼，肌肉，脂肪，水分。。。你在減重過程中減掉的是哪部分呢？
在減肥過程中，勤鍛煉少吃飯，體重居然還在升，教練讓我放寬心。這種情況並不少見，答案下面你就能找到。
從身體的成分先來玩兒一下排列組合。
如果我們的體重減少，減下去的有很多可能性：比如可能是肌肉、可能是水分，可能是脂肪。。。
那這個排列組合有有藝術了，不同的組合結果可真是迥然而異。
這麼看起來，用體重是否降低來衡量你的減肥大業是不是成功很不合理，而且，你的身體可能會遭受一定的過度壓力的狀態。
這跟出門搭配衣服沒搭配合適出現災難性場景差不多，不過衣服還能回去就換了，身體成分可沒那麼快能換好。
如果減少的是水分
我們的身體的60-70%是水分，細胞內需要足夠的水分保證功能的正常運轉，如果你減少的是水分，那麼你的細胞工作會怎麼辦呢？
如果減少的是肌肉
肌肉內主要是蛋白質，還有一些其他功能細胞等等。
我們肌肉裡面，70%左右都是水分。所以如果我們丟失了100克肌肉蛋白質，那麼會同時丟失3倍多的水分。嘖嘖，這種狀況看起來，體重確實會快速下降，由於這種水分的很快的附帶丟失速度是很快的。
身體里的糖原、肌肉、水分和血液量，在短時間內可以快速變化的。
基礎代謝率與肌肉含量密切相關，肌肉量下降會陰氣基礎代謝的下降，會出現人容易疲憊，身體整體機能下降等等反應。
看到這裡，你是不是已經開始思考肌肉和水分是不能隨便減下去了的吧
短期快速減肥失去的便是糖原、蛋白質，水分等等這部分的重量，水分補回來之後，體重又會快速反彈。
快速減肥到底幹了點啥？
真的減脂肪，速度不可能快的起來。每公斤人體脂肪儲存了7700千卡熱量（不是9000千卡，是因為其中還包括一些非脂肪物質），你吃一碗米飯也不過300多大卡的熱量，就知道消耗這些熱量有多難。
快速減肥，就是在短時間內儘可能丟肌肉、丟糖原、丟水分，體重就會迅速降低。
準確的講，這種體重快速降低，脂肪卻沒減少。所以這不叫減肥，應該稱之為叫減瘦，減少的是瘦體重。不但不會讓我們變漂亮，反而會讓我們身體顯得更臃腫，更鬆弛。同等重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積遠遠超過肌肉。
而且，丟失瘦體重，也會讓接下來的減肥變得更難。
除非是你確實在1-2周內需要馬上達成某個目標，比如婚禮了等等的理由，否則，快速減肥都不是一個健康的選擇。
你很乖的鍛煉和控制飲食卻發生了體重增加
當我們從不健康的低碳水飲食，變成健康的足量碳水化合物飲食：
身體糖原儲量會增加，這會附帶增加3-4倍的水分，身體體重就在短期內明顯增加，這個時候在你的減重路上會出現體重不降反增的現象！
當我們在做力量訓練、做高強度的有氧：
我們的肌肉糖原儲量也會增加，肌肉量也會增加，體重相應就會增加。
規律的有氧運動，還會在前期讓我們的血液量明顯增加，以便於承載更多氧氣，供應肌肉收縮使用。這樣你的體重又又又增加了。
請注意！
這個體重的增加，增加不是脂肪，而是健康的體重，是瘦體重。
瘦體重增加，會提高基礎代謝率。你會發現體重更重了，但是衣服比以前寬鬆了。會讓我們更健康、身體更緊緻更漂亮，也會讓我們以後減肥也更容易。
正確看待體重這個數字
健康減重的早期，你很大的可能會精力這種體重越減越重的情況。尤其是我們每天稱體重，這是多麼的令人沮喪的數字。很可能會內心疑惑，這個方法真的適合我嗎？懷疑和抗拒，會讓我們難易堅持。
你可以這麼做：
在減重的第一個月，不要稱體重！
或者，你可以去關注是否生活中出現了這些現象：
精神越來越好了
身體越來越輕鬆
有人說你的臉小了
有人說你氣色真好，皮膚變好了
你的褲腰鬆了。。。
這個階段，數字反倒不重要了。
健康減重，速度沒那麼快，別著急，讓我們慢慢的來。
HongYan
臨床醫學碩士/內科主治醫生
國家二級心理諮詢師
身心健康資深顧問
健康行為教練
12年臨床工作，10年健康促進領域，涉足中西醫學，心理學，預防醫學、運動醫學，生物學，教練技術等領域；實踐執行派。
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