減肥期間想健康瘦，三個飲食竅門要學會

減肥很痛苦，除了要運動，在飲食也要有所克制，有人會問，除了這兩個辦法，沒有其他捷徑了嗎？怎樣能快速的健康的瘦下去呢，餓的滋味真心不好受。

確實要說餓，這感覺小編就曾嘗試過，你會感覺你的世界滿滿都是雞腿味，饞的是直流口水。結果就是大吃特吃，宣告減肥失敗。

這個經歷小編希望大家都不要經歷，畢竟很不舒服，那到底在減肥期我們怎麼吃才能瘦呢。下面小編給大家分享幾個竅門。

1. 減脂期間，運動前別空腹

減脂期間一般建議在運動前一到兩小時左右吃一些食物，這樣可以保持運動能量充足的同時，降低膳食對腸胃的壓力。你可以選擇一份燕麥（30-50g即可）、兩片全麥麵包等。這樣能同時避免大量堅果、肥肉、火鍋等高脂肪的攝入，避免過多脂肪會延緩食物在胃腸道的排空速率，影響碳水補充效率，腸胃壓力較大。

2.補充足夠的膳食纖維

對於粗糧代替精糧作為主食小編曾經不止提過一次，為什麼我們要選擇粗糧呢，因為粗糧可以保證很好的餐後飽腹感，避免讓你餓肚子的情況發生。我們在吃正餐過後，可溶性膳食纖維吸水膨脹像一塊多孔疏鬆的海綿一樣，填充胃部，讓人感覺胃裡面滿滿當當的，從而停止進食。同時因為膳食纖維與食物的混合，降低了食物在腸道中與消化酶接觸的面積，澱粉消化吸收的速度變慢，葡萄糖濃度降低，所以也就不會出現血糖在餐後波動刺激食慾的情況，避免了暴食的情況發生。

另外，脂肪在我們消化道要想被消化吸收必須依賴膽汁的幫助，而膳食纖維可以與膽汁結合，破壞膽汁與脂肪的「聯姻」，從而降低食物中脂肪的吸收率。在減脂期間，對於飲食無法控制飯菜油脂含量的食堂黨來說，膳食纖維無疑是阻擊脂肪過度攝入的完美營養素。

3. 在減脂期也要補充適量的碳水

你知道嗎若是我們身體長期碳水缺失。在這種的狀態下，身體就會利用脂肪和蛋白質作為能量來源。若是我們來分解蛋白質來『造糖』就很容易會造成肌肉流失，還有可能因為缺少蛋白而誘發各種健康問題，如免疫力下降等。這也就是為什麼『零碳水』飲食法如果使用不當會影響健康。

而且我們在分解脂肪時也會產生一種叫做酮體的物質。酮體在體內的適量堆積在醫學上稱為『酮症』，但是一旦堆積過量，就成了『酮酸中毒』。 所以即使你是在減肥期間，你的身體也是需要攝入適量碳水的，所以請大家不要拒絕碳水化合物。

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