7個動作練到走路扶牆，別說我沒提醒你

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第410次健身打卡訓練計劃，有7個動作組成，主要鍛煉腿部肌肉。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。

動作1

徒手深蹲 20-30次

動作2

仰卧挺髖 20-30次

動作3

箭步蹲 左右各10-20次

動作4

側步蹲 左右各10-15次

動作5

仰卧單腳挺髖 左右各10-20次

動作6

跪姿跳 5-10次

練習時，找個軟一點墊子

如果做不了就跳過

動作7

分腿跳蹲 10-20次

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