吃漢堡竟能減肥！原來是……
不少人看到標題都會感到驚訝吧！漢堡竟能減肥，你在開玩笑吧？
我可是一個誠實的小姐姐，怎麼會騙你呢！
美國有一位中學老師John Cisna，曾連著 180 天，都在吃麥當勞。
結果你猜怎麼樣？
人家不但沒胖，還瘦了 61 磅（約 55 斤），血脂血壓也改善了。
（圖片來源：視頻截圖）
What? 先別急著抱怨，先來看看這位老師一天的菜單搭配：
早餐：橙汁，香腸卷餅，水果燕麥片
午餐：酸奶，水果，蔬菜沙拉
晚餐：無糖可樂，烤雞漢堡，小薯條，聖代
(美國的麥當勞是售賣無糖可樂和燕麥片的)
雖然飲食當中包含了漢堡、薯條，甚至聖代等西式快餐，但我們還是可以看出老師的飲食中搭配的很均衡營養，而且每天的飲食熱量不超過 2000 千卡。
除此之外，每天保證45分鐘的步行鍛煉。
所以，我們不要把體重和腰圍蹭蹭上漲的鍋甩給雞腿漢堡的（垃圾食品），它們並非一無是處。
我就拿「炸雞腿」來當例子吧！
如果你搭配的好、身體也有需要，那麼炸雞腿所提供的充足的蛋白質、脂肪、碳水化合物等，對你就意味著能量滿滿精神十足；
但如果你搭配得不好、長期攝入過多，它也能讓你脂肪堆積、血管堵塞，萎靡不振。
所以，如果你成為了一個一堆指標不正常的月半，不是食物「垃圾」，是你的膳食結構「垃圾」，是你的生活方式「垃圾」。
因為飲食營養的重點，不在於剔除所謂的「垃圾食品」，而在於攝入多樣又均衡。
重點來了，記住以下的飲食原則
七分飽，多吃菜，少油少鹽
如：多吃生菜、大白菜、海帶等，午餐晚餐要七分飽，飲食要盡量清淡。
平常喜歡吃外賣，沒問題
點了油膩的菜，講究點的，放碗清水在一邊，涮一涮菜再入口。
點沙拉，不放醬，不好吃，沒問題，吃完後，記得散步半小時。
愛吃火鍋烤串，沒問題！
別只吃涮肉毛肚土豆，來份蔬菜清清口；少點香油、蘸料；邊聊邊吃別猴急，這樣也能控制好食量。
餓了饞了，想吃蛋糕，喝奶茶？
試試用酸奶、堅果，水果來代替。
所以，吃什麼並不重要，吃多少、怎麼吃才是關鍵，不要把鍋甩給垃圾食品，管住嘴，邁開腿，你是最瘦的！
最後為你揭曉一些「垃圾食品」的真相：
油炸食品
網傳：此類食品熱量高，含較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖。
真相：可樂和炸雞，偶爾作為改善口感的食物，注意食用的量和搭配的食物，也可以是一種健康的吃法。
冷凍甜點
網傳：冰淇淋、雪糕等，含有較高奶油和糖，易導致肥胖。
真相：糖類和脂肪本是人體所需的營養，健康人適度食用冰淇淋是可以的。一小杯冰淇淋（50g）約90千卡，相當於一小碗米飯的熱量，一天吃一小杯冰淇淋而相應減少吃其他零食的話，屬於正常範圍。
蜜餞
網傳：含糖量高、含亞硝酸鹽，不健康。
真相：質量合格的蜜餞類食物並非完全不能吃。當想用快捷、健康的方式攝取足量的糖分時，果脯是個不錯的選擇，酸酸甜甜，老少皆宜。不過，蜜餞含糖量高，患有高血糖的人盡量不要吃。
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倩狐
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