減肥為什麼會便秘？詳解原因，另附解決辦法
減肥期間很多人都會遇到一個問題，那就是便秘。以為自己吃得少了應該變輕啊，結果卻因為便秘而覺得整個人都是腫脹的，絲毫沒有感受到少食給自己帶來的輕鬆和愉悅感，那麼，為什麼減肥期間會比較容易出現便秘問題呢？
1.吃得太少。
減肥期間我們都會有意識地少吃東西，腸道缺乏食物的刺激就會蠕動減弱，自然就會失去正常的排泄功能。如果長期節食減肥還可能導致腸道功能紊亂、傷害脾胃。
應對方法：
適當增加飲食量，多吃一些富含纖維素的食物，可以加速腸胃蠕動，緩解便秘。比如菠菜、白菜、油菜等蔬菜以及香菇、木耳、紫菜等菌類。
2. 飲食太精細，膳食纖維攝入過少。
我們的日常飲食中多食用大米、白面等精細主食，很少攝入小米、玉米等粗糧。蔬菜數量更是很難保證，那麼，我們的飲食中就會缺乏腸道蠕動必須的膳食纖維。
應對方法：
在日常主食中適當加入小米、糙米、玉米等作為主食，粗細搭配才能營養更均衡。而且粗糧熱量低，還能增強飽腹感，很有利於減肥。
3. 季節乾燥，飲水不足。
北方的秋冬季節普遍比較乾燥，像北京就是冬季非常漫長，即便每天不停地喝水還是會覺得口渴。但是有些久坐族一忙起來就忘了喝水，導致大便乾燥，即便不減肥也很容易遭遇便秘問題。
應對方法：
少吃辛辣食物，多吃蔬菜水果，比如黃瓜、小西紅柿、芹菜、生菜、胡蘿蔔等，都是水分比較多又富含膳食纖維的。
同時，保證足量飲水，每天早起一杯淡鹽水對於防治便秘也是很有效的。另外，工作時間也要注意喝水，不能渴了再喝。
4. 油脂攝入過少。
決定減肥後很多人就會進入吃草模式，生怕一不小心貪吃就前功盡棄。所以，油脂攝入過少也是引起便秘的一個原因。腸道就像汽車一樣，也是需要油脂的潤滑才能順利將廢物排出體外的。因此，減肥期間也要保證攝入一定量的健康油脂。
應對方法：
多吃松子、核桃等堅果，以及芝麻等，其中富含的植物油脂能起到潤滑腸道的作用，便秘時可適當多吃一些。
5. 運動量不足。
本來減肥的人是不太可能出現這個問題的，但是很多女性不喜歡運動就會選擇單純節食的方法減肥。吃得少了，還不動，那麼，遭遇便秘就是很正常的了。
應對方法：
適當增加運動量促進腸胃蠕動，運動前後再及時補水，能有效緩解便秘。還可以雙手疊放在腹部，進行順時針按摩，每天堅持200下即可。
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