當焦慮症成為時代病，你是否也被困在其中？

健康 01-19

焦慮，大概已經成為了當下最顯著的一種時代病：好像也沒什麼突發事件，怎麼就焦慮得睡不好覺?明明已經吃穿不愁了，為什麼還是莫名地擔心憂慮?如果你也有這些經歷或者感受，恐怕你已經被「焦慮症」纏身了。

認識焦慮症

正在讀大學三年級的A在校園內的馬路上，看到了一位老師突然昏迷倒地，沒過幾天，他聽說那天突然倒地的老師，由於心臟病突發去世了。在聽到這個消息的時候，A突然感受到恐懼感布滿全身，大腦極度缺氧，有強烈的眩暈感，心跳驟然加快，呼吸困難，有一種讓自己快要窒息的瀕死感。

接下來的日子裡，在睡夢中、課堂上、圖書管，他總是毫無緣由地體驗到這種突發的瀕死感，他一度懷疑自己是不是有心臟病。

J在近一年的時間裡，總感到特別緊張，覺得自己被一種莫名的壓力困住了。不僅如此，她感覺自己每天醒來身體依舊乏力，背部僵硬，頸部疼痛，也沒做什麼事，但很容易就陷入特別疲勞的狀態。

她還時常為各種莫名其妙的事擔心，比如看到人工智慧的發展，就會猜測將來人類的滅亡;時常害怕哪一天自己和老公都失業了，房貸怎麼辦，怎麼養孩子……這些困撓總是讓她心神不寧，沒辦法集中精力工作和生活，最後不得不以請年假的方式，讓自己回家休養。

L突然接到上級通知，她被臨時安排陪同領導出席一個社交酒會，這讓她感受到極度緊張，心跳加快，甚至不能夠正常開口講話。L最怕的就是在社交場合嶄露頭腳，她總覺得自己不知道說什麼，而且覺得說什麼都是錯的。她一想到在社交場合上有可能出錯的自己，就坐立不安。

A、J、L，他們面對的都是焦慮症的困擾，分別對應驚恐發作、廣泛性焦慮症、社交恐懼症(恐懼焦慮症的一種，類似的還有廣場恐懼症、飛機恐懼症等)。

焦慮，大概是我們每個人都會有的一種情緒，即對某種即將發生的事情懷有負面期待和恐懼情緒。但焦慮症與我們平時的焦慮情緒有所不同：

首先：焦慮症患者無法控制自己的焦慮情緒，感覺未來模糊而無助，這種無助感又會加深他們的焦慮

其次：日常適度的焦慮情緒是有益的，它可能會提示我們抵禦風險等，但焦慮症卻會干擾人的正常生活和工作

此外：焦慮情緒會隨著讓我們感到恐懼的事件開始和結束而消除，但是焦慮症患者卻是持續半年、一年甚至更長時間都被焦慮情緒所裹挾困擾

焦慮症的成因

誘發焦慮症的因素比較複雜，通常來說，在分析焦慮症成因時，主要從以下三個方面來尋找誘因：

1、遺傳因素

事實上，並沒有很多證據證明，焦慮症是可以被完全遺傳的，但是卻有科學數據表明，焦慮症可以被部分遺傳。比方說如果父母一方有廣場恐懼症，那麼其子女至少有15%~25%的幾率患有廣場恐懼症，而一般人患有廣場恐懼症的比例僅為5%。

行為遺傳學研究領域也通過實驗證明，第17對染色體有一個叫作SERT(血清素轉化)基因，它的功能是產生大腦神經遞質。SERT基因短的人，就更有可能患有焦慮症或者情緒障礙，比如抑鬱，而SERT基因長的人，則在一定程度上會減少焦慮的困擾。

2、童年創傷

除了先天因素，原生家庭的撫養，對於引發個體焦慮症也有著至關重要的影響。以下幾種原生家庭的狀況，更容易獲得焦慮症。

1、比方說你的父母會過分關注你的潛在危險，他們可能會一遍遍和你說：「天氣涼了，不要出去了，否則會感冒」，或者「不要一直看電視，否則你的眼睛會受損」。他們在你面前表現出過分謹慎的態度，你便會把世界看成是危險的，表現為過度焦慮擔心外在的安全問題。

2、如果你遭遇到一對經常否定你、挑剔的父母，那麼你從小就會把父母對你的態度內化為對自己的認同：「我是不好的，我要變得很完美」。這樣的認同伴隨你長大，你會在成人後的人際關係中，表現為對他人的討好，對自己的指責，你容不得自己犯下任何小錯誤，你會因為一點瑕疵否定全部的自己，這種緊張感也會導致你更容易患上焦慮症。

3、從研究數據來看，有20%~25%的焦慮症患者，父母一方或者雙方都有酗酒成癮的特點。酗酒的父母無法給孩子帶來足夠的安全感，這也會導致孩子在長大後患上焦慮症或者抑鬱症。

3、長期累積的壓力

長期累積的壓力，可能是由多年的未解決的心理衝突引起的，比如童年創傷;也有可能是生活中經歷了某種磨難，比如身體問題、婚姻問題等，這個磨難持續了很長時間;也有可能是同一時期經歷了多種磨難，如同時經歷喪偶、失業、換了新環境等等。

長期累積的壓力，會導致個體陷入慢性壓力和疲憊狀態，這會誘發廣泛性焦慮症、社交恐懼症等焦慮症。

焦慮症的自救方法

比起癥狀和成因，也許很多人更關註解決方案，在此，腦康君就主要給大家介紹幾種可以自行救助的操作方法。

1、放鬆練習

這裡所說的「放鬆」，更多的指的是「深度放鬆運動練習」，具體包括腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、瑜伽、沉思、想像一種安靜的場景等。當你感受到焦慮感襲來的時候，你不妨先嘗試改變自己的呼吸方式。

因為一個人的呼吸方式直接展現了自身身體的緊張程度。當你把呼吸方式從淺式的胸部呼吸改為腹式呼吸的時候，這會增加大腦和肌肉組織的供氧量，刺激你的副交感神經系統，讓你變得更加安靜和沉靜。

2、改變你的生活狀態

缺少體育運動、喜歡吃刺激性的食物都會加重焦慮水平，因此，想要擺脫焦慮症的困擾，也要改善個體的生活狀態，比如增加體育鍛煉，多吃更加健康、沒有刺激性的食物。不妨在日常生活中，養成有氧運動的習慣，比如慢跑、快走、游泳，等等。

對於焦慮症患者來說，如果自身處於非常嚴重的情況，無力通過自身調節來緩解焦慮的話，你就必須到專科醫院就診了。任何一種心理疾病，想要治癒，都需要經過非常艱難的掙扎與抗爭。如果你正處在焦慮症的折磨中，希望你能正視疾病，走出陰霾。

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

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